《变压——变压力为业绩的情压管理》

变压——变压力为业绩的情压管理

课程背景 -------------------------------------------------

压力在我们的工作和生活中无处不在，您的团队成员是否存在以下现象：

• 身体频频亮起红灯，失眠已经成为常态！

• 情绪烦躁，脾气大，导致与其他同事和家人的关系紧张！

• 压力过大，导致动作变形，平时能做好的事情也频繁出错！

• 任务目标重，只能先保自己，协作变差，结果工作反而更难推进了!

这些都是压力大的表现，传统的减压课理论较多，无法达到减压的效果，或者减压效果有限，回到现实工作和生活中依然压力很大。

本课程针对以上问题，通过短期减压、中期减压、长期减压的三个维度，建立情压管理体系，帮助学员可以自如的应对工作与生活中的挑战。

课程收益 -------------------------------------------------

◆建立学员的情压管理系统，由短期到长期的深度赋能，达到多维度情压管理；

◆提高学员的职场适应能力，减少情绪波动，增强抗压能力；

◆增强学员的内在心理资本，增强学员的自信心和抗挫折能力；

◆提升学员的团队合作能力，增强觉察和共情能力，使协作更高效；

-58420648970课程结构 -------------------------------------------------

课程时长：0.5-1天，6小时/天

课程对象：企业员工，中层管理者、高层管理者、HR、党务工作者等

教学方法：理论讲解、绘画测验、案例解析、小组演练、潜意识投射等

课程大纲 -------------------------------------------------

导入：心理测验：通过绘画的方式，测试学员目前的压力情况

一、快速减压

1, 正确认识压力

1）什么是压力？

2）压力产生的机制

3）压力的利与弊

2, 压力的来源

影响压力的因素

a, 事件本身

b, 个体适应度

c, 支持系统

职场中压力来源

a, 冲突

b, 挫折

c, 变迁

d, 压迫感

e, 自我

快速减压的方法

a, 回归身体减压

b, 正念减压技巧

c, 音乐减压技巧

d, 饮食与运动减压技巧

小组讨论：现场练习快速减压方法，达到熟练应用的程度

二、中期减压

1，情绪与压力的关系

1）相互共生

2）两者之间的影响机制

2，情绪分析

1）情绪类别分析

2）情绪的能量等级

3）情绪产生机制

4）不良情绪的影响

3，中期减压的方法

1）中期减压的原理

2）行为与情绪——ABCD理论

3）潜意识探索——冰山模型

4）中期减压方法——成长与升维

演练：现场测验学员情绪状态，结合实际案例进行情绪管理方法练习，给予分析指导

三、长期减压

测验：现场请学员测验自己的心理资本数值，参照标准值进行解读

1，自我效能感（自信）

1）自我效能感的定义

2）增强自我效能感的方法

a, 从小做起

b, 积极反馈

c, 选对榜样

2，韧性

1）韧性的定义

2）与韧性相关要素

3）提升韧性的方法

3，乐观

1）乐观的定义

2）建立乐观心态的方法

4，希望

1）意义感的价值

2）希望与意义感的关系

3）增强意义感

5，潜能激活

1）人本主义——潜能探索

2）潜能释放的技巧

心理体验：通过心理学游戏，体验心理资本提升及潜能释放后的高能感受，并进行内化。

四、工作与生活平衡

演练：通过自我实现、个人发展、重要他人、家庭、娱乐、健康、职业发展、财务状况的八项维度分析，评估工作与生活的目前状态，通过引导及自我觉察，调整出理想的工作与生活和谐的状态及具体方法。

课程结尾：知识回顾；课后作业为感恩日记打卡，帮助学员培养觉察力，巩固情压三维系统的运用。

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