心理大课堂——走出抑郁

心理大课堂——走出抑郁

课程大纲 -------------------------------------------------

第一章：抑郁症

抑郁症的概述

抑郁症是一种情绪障碍，它以持续的情绪低落，悲伤、失望、兴趣下降、无乐趣为主要特征，常伴随紧张不安，失眠早醒，体重下降，周身不适等躯体症状。

抑郁症常见表现

心情特别沮丧或者情绪极其低落

没有能力体验快乐或对日常生活感到无趣

几乎每天失眠或嗜睡

食欲、进餐方式或体重有了相当大的变化

疲劳，不能集中精力

感觉毫无希望或毫无价值

有不适当的负罪感

性欲低下

有自杀的念头、意识或行为

微笑型抑郁

尽管内心深处感到极度的痛苦、压抑和悲哀，外表却若无其事，面带“微笑”

第二章：抑郁和焦虑共病

焦虑症概述

抑郁和焦虑在心理障碍或精神障碍中好像孪生兄弟，常同时或先后出现。焦虑使人们所表现的最普通的情绪反应，常表现为紧张、烦恼、恐惧不安，以及出汗，潮红，口干等。

焦虑症的主要症状

内心莫名恐惧，好像大难临头。

头晕、脸变红或白、口感、胸闷、腹胀或腹泻、尿频、手脚发麻或发亮的症状或者措手顿足、坐立不安等表现。

第三章：抑郁、焦虑和季节的关系

季节与精神障碍

“春困秋乏”、“菜花黄，痴子狂”

抑郁症为何冬季多见

冬季日照时间较短，又比较少，褪黑激素大行其道，人也容易情绪抑郁。

冬季万亩萧瑟，天气寒冷干燥，人的新陈代谢等生理机能也处于抑制状态。

对于学生来说，期末考试来临，学习更为紧张。

对于上班族来说，年终考评如泰山压顶，压力陡增。

第四章：心理调适

如何调适自己

和他人共度一段时间；

回归你的日常生活秩序，熟悉的习惯会让你感到舒服；

如果需要，可以花些时间表达悲伤和哭泣；

请求帮助，平时注意参加或是发展一些支持组织；

吃健康的食物，做一些运动；

充分的休息和睡眠；

做一些让你感觉好的事情；

放慢速度，放弃或是延迟做一些不是绝对必要的事情

案例分析