《塑造阳光心态，全情享受工作》

塑造阳光心态，全情享受工作

课程背景：

“一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量！”——英国著名文豪狄更斯

面对职场中诸多的挑战与考验，支配并决定着最后结果的关键要素是心态的好与坏。尤其是在当下这样高速运转，剧烈变动的时代中，健康的心态不但可以帮助人们释放职场效能，更加可以为生命增光添彩。而且，拥有阳光心态的员工是企业和组织里非常宝贵的资源，对于激发团队成员的工作积极性，提升工作效率，营造良好的工作环境都发挥着至关重要的作用。因此，如何有效地培养团队成员的阳光心态，持续为成员在心理层面赋能成了企业和组织在发展过程中的重要命题。

本课程以有效实操为导向，一方面通过心理学实证研究以及理论模型的分析，帮助职场人士完成阳光心态建构的心理基础；一方面提供一系列“一学就会，学完即用，用完有效”的心理工具，支持职场人士快速调整心态，激发工作热情，恢复工作状态，促进企业和组织高质量发展。

课程收益：

1. 全面理解阳光心态：深入了解心态的本质、阳光心态产生的心理机制以及在职场中的作用。

2. 提升塑造阳光心态能力：掌握塑造阳光心态的系统方法论，包括从启动到实施再到复盘全过程的策略重点及训练方式，达成挖掘心理资源，调整工作心态的目标。

3. 优化职场心理环境：全方位解析职场心理环境要素，依托个人体验及认知调整，减少自我损耗，为增强职场动能创造心理空间。

4. 培养职场幸福力：运用认知行为理论模型、埃利斯黄金法则理论等思维工具，积极调整工作状态，逐步提高职场充实感、获得感与价值感。

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：全体员工

课程方式：理论讲授+互动体验+视频分析+案例解读+落地工具

课程大纲

互动体验：前紧后松，集体课前放松

导入：

1. 职场心态需要松紧适度

2. 心态会传染，也会影响

第一讲：现状透视——心态塑造的必要性

一、当前时代的四大特征

1. 变化性

2. 不确定性

3. 复杂性

4. 模糊性

案例解读：特斯拉与萝卜快跑，茅台瑞幸联名

二、塑造阳光心态的三大“拦路虎”

1. 工作困境

2. 家庭困境

3. 自我困境

案例解读：《凡人歌》、《逆行人生》

三、心态的本质与影响因素

1. 心理是脑的机能

2. 心理是对客观现实的反映

3. 态度本质的揭示

互动体验：左右小蜜蜂，体验稳定心态重要性

第二讲：认知重塑——职场阳光心态的心理学解析

一、职场环境的心理学解析

1. 职场环境四大维度

1）知人

2）晓事

3）明理

4）通情

2. 职场环境差异化五大因素

1）组织性质

2）行业现状

3）公司特点

4）领导风格

5）团队构成

3. 职场环境三大层次的心理学解析

1）企业组织变化的心理学解析

2）领导层心理解析

3）员工层心理解析

案例解读：《万历十五年》、《半泽直树》

二、职业生涯的心理学解析

1. 行业立体认知三大维度

1）历史沿革

2）发展现状

3）未来趋势

2. 组织变化感知三大依据

1）行业位置

2）核心优势

3）人才需求

3. 个人生涯觉知三大工具

1）π型成长：混搭跨界、融合创新

2）长短结合：长远目标、短期需求

3）自问自答：特质品格、优劣比较

互动体验：理想与现实有关的思想火花

三、阳光心态的心理学基础

1. 阳光心态的三大价值

1）自我成长

2）网络扩展

3）家庭和谐

2. 阳光心态的四大特质

1）眼高：自驱力、长远规划

2）手低：专注当下、稳定输出

3）嘴甜：与人为善、高效沟通

4）心诚：不忘初心、直面本心

3. 阳光心态自查三大标准

1）外形：清新爽洁不紧绷

2）效率：居高不下

3）交往：融洽顺畅

案例解读：张艺谋的作业

互动体验：终极密码，职场心态面面观

第三讲：思维重构——塑造职场阳光心态的思想策略

一、塑造阳光心态的三大思维框架

1. 职场生涯：持久性、耐受性

2. 工作与生活：互联互通、互为因果

3. 职场中的知道与做到

二、塑造阳光心态的三大思维工具

工具一：运用合理公式

1）合理=道理+心理

2）识别不合理信念

工具二：重新认识人体与大脑

1）神奇的人体

2）精密的大脑

工具三：明确自我认知层次

1）无知状态

2）意识性无知状态

3）自知状态

4）无意识自知状态

三、塑造阳光心态三大思维练习

练习一：冰山思维模型

1）理解言语行动背后的“冰山结构”

实践练习：

2）结合实际情况，画出自身的冰山结构

a列举自身的知识、技能等“冰山之上”的要素

b列举自身的价值观、自我定位、需求、人格特质等“冰山之下”要素

c将要素填充到冰山图形中，挖掘自身特质

练习二：觉察力

日常练习：

1）训练“上帝视角”看待当下

a闭眼想象俯瞰当下所处的场景

b凝神静气评估自己此时的状态

职场练习：

2）工作中的“觉察清单”训练

a为工作确定工作事务中的优先级

b根据岗位职责，分析工作用时占比

3）职场觉察力前后对比

a纵向对比自己的成长与变化

b进行“五年后的一天”展望

练习三：ABC理论

实践练习：1）进行“事件触发评价，评价产生结果”的思维锻炼

2）围绕职场中常见负面情况、进行事件、评价、结果拆解

案例解读：《苏轼的河南》

互动体验：传言的力量

第四讲：行动指南——塑造阳光心态的实践策略

一、塑造阳光心态的三大实践原则

原则一：小处着手

原则二：量变引起质变

原则三：SMART原则

1）具体

2）可衡量

3）可实现

4）相关

5）有时间限制

互动体验：阳光清单分享

二、塑造阳光心态的三大日常训练

训练一：快乐激素对应训练

1）多巴胺

——美食美景、刷剧刷电影

2）内啡肽

——户外运动、书籍阅读

3）血清素

——沐浴阳光、合理膳食

4）催产素

——握手击掌、陪伴支持

训练二：强化阳光心态练习

1）清空留白

a办公与电脑桌面清理

b工作日程留白

2）工作相关性提升

a杂务处理次数及时间占比记录

b心流体验总结

3）生理性改善

a昂首阔步

b站坐姿势矫正

c多费小事（爬楼梯、扔垃圾、接水）

训练三：478呼吸法

1）身姿调整

2）呼吸节奏练习

3）反馈分享

互动体验：四八手势切换

三、塑造阳光心态的三大实践技巧

技巧一：主动做功

技巧二：系统开放

技巧三：塑造幽默力

课后彩蛋：情绪改善书单+节目单