《时间管理与情绪压力管理》课程大纲——

《职场综合能力提升训练-时间管理、情绪压力管理》

定制课程大纲

【培训时间】：1天

【培训对象】：适用于中基层管理者

【课程背景】：

员工作为一个企业最核心、最具竞争力的组成部分，是企业发展、腾飞的关键性因素。因此，企业是否拥有高素质的员工，直接关系着企业的成败荣辱。企业员工职场技能综合训练课程讲从时间管理、目标管理、计划管理、总结撰写、高效汇报等多个方面，提升员工职场能力，全力为企业打造高质量的员工队伍。使员工以职业化的水准完善自我、提升自我，发挥自身最大的职业价值。

【课程收益】

1.认识时间成本，帮助学员建立有效的时间管理观念；

2.掌握提高工作效率、加强工作计划性的实用技巧；

3.配合时间管理工具的运用，达到自我发展与提升。

4.通过对情绪管理对学习，帮助管理者更好地管理并处理自己与他人对团队，提升个人影响力，打造个人领导魅力。

【课程大纲】

第一章：高效能人士的时间管理

1、“我”的时间价值是多少？

1）测测你的时间安排是否合理。

2）展示各位自己的时间价值。

3）您是否有效的利用好了你的时间。

4）你的时间价值是否和薪资匹配。

2、时间管理的概念

1）什么是时间管理。

2）为什么要学习时间管理

3）四代时间管理理论发展路径

4）走出时间管理的误区

第二章：时间管理的三项基本原则

1、目标原则

1）如何制定目标

2）目标制定的smat法则

3）目标管理的甘特图法则

2、计划与组织原则

1）制定计划的六大步骤

2）PDCA模型的使用

3、重要性原则

1）时间管理四象限

2）要事优先法则

第三章：时间管理四大方法

1、目标分解法

1）分子分解法

2）重要性法则

3）目标排序法

2、单点突破法

1）计划

2）实施

3）总结

4）评估

3、核心竞争力法

1）修炼硬本领

2）10000小时定律

3）刻意练习

4、自我激励法则

1）目标实现的激励手段

2）目标复盘

第四章 拥有积极的情绪——情绪与压力管理

1、讨论：是什么让我们不快乐？写出让我们不快乐的三大原因

2、正确认识情绪

1）认知情绪的定义；

2）了解情绪的基本种类及功能；

3）理解情绪管理的目标；

4）情绪与压力的关系

3、情绪与压力管理的四部曲介绍

4、释放负面情绪的技巧

1）生理及心理放松的各种方法；

2）宣泄情绪的各种方法；

3）非暴力沟通四步法；

5、如何创造积极的情绪

1）关注结果，同时享受过程

2）保持感恩的习惯

6、调节工作中的压力

7、四种常见的压力应对方法

1）时间型压力应对技巧——计划、排序、授权

2）人际型压力应对技巧——同理心沟通

3）期望式压力应对技巧——海量成功法

4）环境型压力应对技巧——改变颜色及布局

8、有利于养成良好情绪与调整压力的重要习惯

1）有规律的生活

2）多使用右脑

3）建立社会支持型网络、