《情绪与压力管理》

情绪与压力管理

课程背景：

本课程以企事业单位骨干精英为核心，从正能量正向吸引方法、情绪压力管理等方面，全方位打造管理者和骨干精英的阳光心态，提升他们的职场正能量。运用神奇的吸引力法则，让学员在日常工作中学会调节情绪、控制压力，进而提高个人工作能力，提升企业整体绩效水平！

课程收益：

1、意识：使学员意识到将工作当成刻意练习，其实可以很快乐，可以充满着阳光正能量

2、知识：让学员学习利他简单精进的职场之道和吸引力法则，做到不怨人不生气不找借口

3、技能：提高学员的职场快乐度和幸福感，善用幽默，做好情绪和压力管理，积极自我提升

4、理念： 夏琳老师一课四训理念（预训+正训+自训+复训）让学员牢固掌握更好学以致用

5、落地：531落地实施计划（5个收获点、3个行动项、1项立刻去做的事）助力落地实施

学员对象：企事业单位骨干精英等

授课方式：

1、交互教学：讲师讲授、案例分享、视频多媒体相结合加之夏老师生动幽默演绎课堂氛围好

2、互动演练：现场练习、小组讨论、角色扮演、成果输出，加上课后作业和531落地效果好

3、行动学习：翻转课堂、群策群力、世界咖啡…使学员沉浸其中相互激发成就，体验评价好

课程时间：2天，6小时/天

课程大纲：

第一讲：收集并解决实际工作中的情绪及压力问题

引例：小组团队共建与展示

一、发现和提出实际工作中的问题：

1、关注圈问题

2、影响圈问题

3、提出好问题，问题已经解决了一半

二、交流并聚焦每个小组的问题：

1、个性问题 VS 共性问题

2595245299085002、个人问题 VS 团队问题

3、聚焦团队最关注的问题

三、找出解决问题的方案

1、开放空间是纸面的头脑风暴

2、不署组不署名畅所欲言

3、不评判不打断不相互影响

4、鼓励创新与发散，答案多多益善

四、用结构性思维分析解决问题

1、理解让隐形思维显性化：识别、判断、分析、理解

2、重构让显性思维结构化：结论、论证、分类、逻辑

3、呈现让结构思维形象化：配关系、得图示、上包装

第二讲：正能量与吸引力法则

一、关注圈影响圈与积极主动正能量

1、积极主动：始终把目光聚焦在影响圈

2、无论什么情况下我都拥有选择权

二、人生问题解决方案

1、自己的事

2、别人的事

3、老天的事

三、正能量的定义与身心健康

1、正能量定义

2、身体健康标准

3、心理健康标准

4、正能量与身心健康

四、吸引力法则

1、你值得被爱——世间的万有是富足的不是匮乏的

2、你是一切的根源——你的一切都是你吸引来的

3、向外求我向内求己——破我执、不着相

五、只为成功找方法不为失败找理由

1、不怨人：抱怨并没有解决问题，只能给问题赋予更多的能量

2、不生气：讨论案例：三季人&垃圾人

3、不找借口：《西点军校》的军规铁律

六、善用幽默

1、互动游戏：一字成语秀

2、幽默的定义：逻辑断裂

3、培养职场幽默感的三个方法

第三讲：职场情绪与压力管理

一、情绪压力情况自测

二、不良情绪压力成因分析

三、情绪管理策略：觉察后 即调整 不去除 不压制

1、合理宣泄

2、转移阵地

3、自我激励

4、换位思考

5、自我暗示

6、自黑自嘲

四、压力管理策略：觉察 认知 调整 放松

1、觉察方法

2、认知方法

3、调整方法

4、放松方法

五、约哈里视窗

1、防卫的自我与开放的自我

2、形成良好的人际关系

3、形成良好的生活方式

六、自我提升方向

1、身体是革命的本钱

2、生活在爱的世界

3、培养坚毅性格

4、提升解决问题能力

课程回顾与总结：

一、答疑与互动交流：Q & A时间

二、一课四训教学理念：

1、预训：需求问卷、预先建群、案例收集、问题访谈

2、正训：精力集中、案例演示、现场互动、全情投入

3、自训：社群学习、微课补充、作业群览、期限改变

4、复训：定期复训、复盘总结、持续跟踪、不断提升

三、531落地实施计划

1、学员课后写出至少5个（多者不限）课程中的收获点

2、列出3个指导实际工作的学以致用的行动项

3、聚焦1个立刻去做行动，包含详尽具体的行动步骤

4、以“PDCA”来督促培训成果的落地实施，做到有计划、有实施、有查核、有总结

5、以1个月为期限（时间可根据情况调整）促使学员改变，督导者最终给出评估意见