《压力管理及幸福感提升》

压力管理及幸福感提升

【课程背景】

职场的竞争表面上是知识、能力、职位、业绩、关系的竞争，实质上却是职业心态和人生态度的竞争。职场是情商、智商和逆商的综合运用，而考察一个人真正的实力，是逆商，它是衡量一个人心智模式的标准。所谓逆商就是一个人在面对压力时，情绪能掉到多低，如何跟情绪共处，如何正向激励自己，为所当为，面向未来，做积极的努力。特别是在疫情期间，外界不可控因素，使得员工对未来的不确定性充满担忧，焦虑，迷茫，直接影响员工对绩效的产出，影响团队士气和氛围，此课程针对这一背景，为员工设置正向思考的路径，调整情绪，自我赋能，从而促进积极的行动，为企业创造价值。

【课程时间】

1天 （6小时/天）

【课程收获】

让学员理解内心环境，对工作产出的重要影响

使学员理解情绪和压力，以及情绪压力产生的机制

增强学员的自我觉察和反思能力，进行终身的持续成长

提升学员日常工作的专注力，增加自信，提升工作效率

提升学员的心智模式，加速心智模式的成长

促进学员找到适合自己的减压方式，维持稳定平和的情绪

使学员能与自己和谐相处，并与周围人群处理好关系，提升情商

【授课方式】

课堂讲授+案例教学+短片欣赏+集体活动+小组讨论

【课程大纲】

第一讲：疫情期间经历的身心困扰

一、疫情下的情绪困扰

公共事件所致心理反应和情绪变化

情绪困扰的短期和长期危害

后疫情时代的准备

第二讲：理解压力和情绪

一、理解压力

压力自我诊断

压力产生的机制

态度决定一切

压力跟绩效的关系

绘画游戏：压力魔法壶（线下课互动游戏）

二、理解情绪

情绪中的语言

六种负面情绪的解读和背后的真相

读懂自己的情绪

理解和接纳自己的情绪

能量和限制性信念破除

霍金斯能量图谱

觉察自己的心智模式并成长

提升能量，聚焦成果

提升能量的方式

拉伸信念，成果管理 

第三讲：缓解压力，幸福感提升

一、 生理应对的方法

呼吸疗法

多巴胺的疗效

有益心理健康的食物

如何拥有好的睡眠

二、控制情绪、提高情商，建立和谐人际关系

1、 什么是情商

2、 操之在我，而不是受制于人

3、控制情绪的三个小技巧

4、 换位思考促进互相理解

5、 客观表达减少人际矛盾

6、 倾听是重要的尊重

7、两性之间注重制造惊喜

8、鼓励赞美，培养幽默感

9、关心别人，双赢思维

10、提升人际体验感的表达方式

三、打破思维“自动化”模式

哪些不合理的自我认知

不合理的对他认知

三大限制性信念破除法

四、树立积极的信念，相信相信的力量

持续的动力：教练短片相信自己，勇敢去做

正向思考，心向阳光

五、避免自编自导的故事情节

不要自以为是

了解自己内在的心里按钮

六、学会正向思考，改变故事情节

从“受害者”心态到“负责任”心态

感恩心态：尼克胡哲短片

空杯心态：老和尚的故事

吃亏心态：一个乞儿的故事

宽容心态：格局决定出路

希望心态：潘多拉的故事

活在当下：不念过去，不畏未来

“Yes”的积极心态

快乐人生的短片

游戏：化茧成蝶（线下课互动游戏）