《情绪觉察和积极的思维模式塑造(减压)》

情绪觉察和积极的思维模式塑造

【课程背景】

职场的竞争表面上是知识、能力、职位、业绩、关系的竞争，实质上却是动力意愿度，抗压性，思维模式以及积极心态的竞争。一个人想要走的快，靠智商和情商，但是想要走的远，却需要考研逆商，也就是在面对压力时，是否能有稳定的心智，有动力往前走，为所当为，面向未来，做积极的努力。特别是在后疫情期间，外界不可控因素，使得员工对不确定性充满担忧，焦虑，迷茫，直接影响员工对绩效的产出，影响团队士气和氛围。

此课程针对这一背景，让员工觉察情绪和能量对自己的重要性，提升情绪自我引导能力，为员工塑造积极的思维方式，自我赋能并且通过自己的正向引导，赋能团队里的其他成员，影响团队的氛围，从而促进员工积极的行动，支持企业迎接挑战，拿到团队成果。

【课程时间】

1天 （6小时）

【课程收获】

使学员理解情绪和压力，以及情绪压力产生的机制

增强学员的自我觉察和反思能力，提升自己的心智模式

提升学员日常工作的专注力，增加自信，提升工作效率

促进学员找到适合自己的减压方式，维持稳定平和的情绪

使学员能对人有更强的敏感度，激励团队成员正向思考

【授课方式】

课堂讲授+案例教学+短片欣赏+集体活动+小组讨论

【课程大纲】

第一讲：积极思维方式和情绪的价值

自身的内在干扰与绩效的关系

1、 测试：你的关注点在哪里，能量就在哪里

2、 绩效 = 潜能 – 干扰

3、 我们有哪些内在干扰

4、人的本质是思维方式的不同

第二讲：解读压力和情绪的语言

后疫情时代的情绪困扰

压力和情绪的短期和长期危害

压力和情绪产生的机制：ABC法则

绘画游戏：压力魔法壶（线下课互动游戏）

情绪中的语言，情绪的习惯

六种负面情绪的解读和背后的真相

理解和接纳自己的不同情绪

霍金斯能量图谱： 能量与情绪的对应

第三讲：觉察自己的思维模式和信念

导入卡牌游戏：自己有哪些潜意识

迪尔茨的逻辑六层次：全面理解人性

动力：梳理自己的核心价值观

阻力：觉察自己的模式和限制性信念

方法：觉察日记模板

第四讲：缓解压力，积极思维模式塑造

生理应对的方法

1、呼吸疗法：正念冥想带领

2、多巴胺的疗效

3、有益心理健康的食物

4、如何拥有好的睡眠

二、打破思维“自动化”模式

1、哪些不合理的认知和信念

2、拉伸信念，聚焦成果

3、三大限制性信念破除法

4、树立积极的信念，相信相信的力量

5、持续的动力：教练短片三、正向思考，改变“故事情节”

1、不要自以为是，觉察内心戏

2、了解自己内在的心里按钮

3、从“受害者”心态到“负责任”心态

4、卡牌游戏：积极的思维模式塑造

四、多种阳光积极心态

1、感恩心态：尼克胡哲短片

2、空杯心态：老和尚的故事，放下傲慢

3、吃亏心态：一个乞儿的故事

4、希望心态：潘多拉的故事

5、“Yes”的积极心态

6、活在当下：不念过去，不畏未来

7、处理复杂问题的自我教练