全员 与压力快乐同行：团队职业倦怠与有效突破的四维训练

时婷老师【拒绝“佛系”心态、打造“洪荒之力”】系列之

【与压力快乐同行--团队职业倦怠与有效突破行为训练】

能落地的定制培训课程 （3天/期）



【课程将帮助您】

1、科学认识压力，并掌握应对压力的策略；

2、掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；

3、掌握方法，自我滋养，在工作、生活中即可放松身心，舒缓压力；



4、探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，打造阳光心态，建立新的思维路径；

5、掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；

6、掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统；

7、提升人际技巧，减轻关系压力，随时令自己处于从容、淡定的状态。

两天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！

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【课程思路与大纲】

第一模块 寻找快乐之源——幸福是什么？

第一章 心态的力量有多大？

• 心态影响生理

• 心态影响能力

• 改变态度——天堂地狱由心造

第二章 生命的质量取决于你每天的心态

• 生命重在过程

• 生命的本质在于追求快乐

• 快乐是一种角度

• 养成一种习惯，发现生活的美好方面。

第三章 突破自我设限，让优秀成为一种习惯

• 传统教育对心态的影响

• 自我设限在工作生活中的表现

• 积极自信，所有最好的都是为我准备的

• 幸福是什么？就是珍惜拥有 比较与感恩

• 生活中不是缺少幸福，而是缺少感知幸福的心！

第四章 比别人多做一点点，成就精彩人生

• 多做一些额外的工作

• 每天的付出都不是白费的

• 现在社会不养混的人

• 任何行业都是用人的价值观

• 尊重来自于实力 待遇来自于奉献



第二模块 塑造阳光心态：做一个快乐职场人

第一章 如何了解和面对压力

一、压力的科学分类

• 理性压力（工作能力问题）

• 感性压力（工作心态问题）

二、 了解自己的压力程度和压力症状

三、 缓解压力的“治标”之法（简易减压方略）：

1、事件控制---心理准备预演

2、压力产生情绪----日常情绪自我调整

❖ 突发事件：练习放松数到十

❖ 合理情绪控制

❖ 调整心态自我放松

❖ 记住下面的话，生活更轻松

3、适合自我的实用减压策略

❖ 自我放松 饮食与压力 呼吸与伸展消除压力

❖ 运动减压 音乐减压 性情修炼与减压

❖ 现场测试做题——性格和压力测试

四、 缓解压力的“治本”之道（系统减压方略）：

1、工作压力缓冲器

2、金钱压力缓冲器

3、人际压力缓冲器

4、心灵压力缓冲器

5、休闲压力缓冲器

第二章 工作压力缓冲器——真正理解工作的意义，重新点燃工作的激情

一、 使命感——你在为自己而工作

• 工作很辛苦，没有工作更辛苦；

• 为自己工作——怎样才能获得更多？

• 为自己工作——积累职场中的三个“钱包”？

• 是压力也是动力；

• 工作的实质：平淡、重复、积累、提升；

• 记住：这就是你的工作！

• 选择你的态度：做喜欢做的事 还是喜欢所做的事

• 不仅接受工作给你带来的成长和益处；

也要接受它给你带来的烦恼、痛苦和矛盾。

二、 职业化行为自检——应当如何看待收入与个人成长

• 我会什么？我能干什么？我干的怎么样？

• 我能给单位带来的是......？

• 30岁之前不必去计较的几件事？

• 客户花钱买的是单位做事的结果

• 单位花钱买的是你做事的结果

• 使自己变得不可代替，薪水自然会提高

• 现在暂时的放弃是为了未来更好地获得

• 你的薪水有多少钱用于提高自己的能力与素质的投资？

三、 面对挫折——选择坚持还是放弃？

• 放弃是最明智的选择吗？

• 放弃是否能永久的解决问题？

• 当你举棋不定时，当你失落时，看看这10句话

• 坚持能给你带来意想不到的收获

• 每个优秀的人背后都有一个关于“坚持的故事”

• 忠诚是品德，十年磨一剑变成企业的常青树

四、 挑起重任——工作是一个关于生命与责任的问题

• 现在的工作品质就是未来的生活品质

• 你的身价永远和你现在的使用价值划等号

• 不要问单位能给你带来什么,先问问自己能给单位带来什么！

• 世界上没有卑微的工作，只有卑微的工作态度

• 轻视厌恶工作的人，最终也会遭到工作的轻视和厌恶

• 给自己努力工作找一个理由：为了自己的美好未来而努力工作！

第三章 人际压力缓冲器——建立和谐人际 减轻职场关系压力

一、 职场人际关系管理的核心原则

二、 大局意识——21世纪制胜团队的核心素质

三、 什么是大局意识、团队精神？

四、 真正的成功是团队的成功

• 合作 + 奉献 = 双赢

• 大河有水，小河才不会干

• 真正的成功是团队的成功

• 具备强烈的团队意识和归属感

• 没有全能的个人，只有完美的团队

• 摒弃个人主义，真诚地与同事协作

• “舍得精神”：个人利益与团队利益、个人目标与团队目标的和谐统一

五、如何成为团队中最受欢迎的人

1. 有效复命，赢得领导的尊重与信任

• 领导最喜欢什么样的下属？

• 2024年调查本行业最不喜欢什么样的管理者？

• 牢骚抱怨是你人生发展的绊脚石

• 完成领导交办的工作必须注意的三项原则

• 心中有领导——工作自动自发

• 做人做事注重细节——赢得尊重

• 发多少薪水我们说了不算，但给工作本身增加多少附加值掌握在自己手里！

2. 理解包容，与周围的人建立良好的团队协作关系

• 人与人交往最大的误区：自己的标准衡量别人

• 人际交往的黄金法则：同理心

• 人与人是不同的

• 你的心有多宽，你的舞台就有多大

• 同事之间、部门之间、与客户之间沟通的原则

• 有效的沟通的方式：相同语境 有效倾听 换位思考

• 世界所给予你的正是你所给与世界的

• 付出微笑得到微笑，付出尊重得到尊重；

• 付出抱怨得到抱怨，付出赞美得到赞美。



第三模块 心灵压力缓冲器——怀抱感恩，愉快地工作与生活

一、 让你的心中充满阳光：

• “日行一善”

• 快乐源于积极的付出

• 付出比索取更令人幸福

二、 快乐不等于完全没有烦恼

• 问题人人都有，如果无法回避，你永远可以选择你的态度！

• 一个人没有尝过悲伤的滋味,也不会知道快乐的味道!

• 生活本是多姿多彩，烦恼只是快乐生活的调味品！

三、 面对挫折、遗憾、不如意……

• 珍惜生命中的每一根稻草

• 人生之事“常想一、二”

• 最好的打算 最坏的准备

• 不要拿别人的过错来惩罚自己

四、 任何行业都喜欢懂得感恩的员工

• 感恩是一种快乐的境界

• 感恩企业：成就更加卓越的你

• 感恩领导：忠诚正直 行胜于言

• 感恩同事：宽容互助——团结协作就是生产力

• 感恩父母：养育之恩永生不忘

五、 用微笑改变世界，不要让世界改变了你的微笑

• 鸡蛋从外面打破是食物，从里面打破才是生命！

• 来自外面的力量是压力，来自内心的力量才是突破！

• 真正幸福的人，是知道自己身处幸福之中的人！

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