《时间管理》（1天）

时间管理课程大纲





---讲师 汤信芳











时间对于每个人来说都是公平的，街边的乞丐、行业的精英……无论是谁，每天也只有

24小时。浪费的金钱，我们总有办法再赚回来，但浪费掉的时间，永远不会再回来，我

们都听过无数道理，却依然控制不了自己的人生。

是什么让我们与众不同，成就卓越？精英并非无法企及，他们都有一个特点：善于利

用自己有限的时间并高效率的完成自己的工作。

不是在工作上花费的时间越多，就能成为行业精英，加班并不等于高效。决定我们绩

效的是成果，时间管理的秘诀不在于你累计了多少时间，而在于你在单位时间内做了什

么。

不论是太忙的你，太闲的你，还是日复一日因重复工作而感到枯燥厌倦的你，都可以

在本课程中找到时间管理的方法和技巧，跨越浪费时间的各种陷阱，提高工作效率，为

个人和企业带来更大效益。

本课程实践性相当强，邓博士和湛博士在组织行为与人际流程、团队教练、





1. 建立有效的时间管理观念，减少时间浪费，增加有效工作时间，提高个人及

组织的时间效能；

2. 了解工作中浪费时间的陷阱和内外干扰，并学会跨越它们；

3. 针对自己的工作，掌握正确且实用的时间管理技巧；

4. 根据自身时间管理的不良习惯制订对症下药的时间管理计划；









希望提升时间效能的职场人士









1天





模块一：跨越时间管理的障碍和干扰

1. 思考：

1. 目前的你是什么状态？

2. 如果你的生命只有一天，你会如何分配？

2. 视频分析：时间规划局

✓ 时间的特性

3. 小测试：谁偷走了你的时间？

4、排除时间管理的外部干扰

1. 远离信息黑洞---寻找干扰源和低效时间

2. 建立信息记录表---专注现在，集中处理

3. 合理处理外部需求---合理安排上级、下级或同事的需求

4. 不断优化你的高效时间段

5、排除时间管理的内部干扰

1） 绩效=潜能-干扰

2） 给那些你戒不掉的“瘾”设置障碍

3） 明确“下一步行动”

练习：周末旅行计划安排

4） 5分钟专注力冥想练习

模块二： 2大精力聚焦工具

1、精力聚焦工具---四象限聚焦

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1. 心态行为自检工具

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2. 找到你最重要的目标

1. 大石头与小石头

2. 要事第一：你的周计划通常来自于哪里？

4、周计划制定



第三模块: 3大时间管理法宝：

1. 土豆工作法

2. 番茄工作法

3. 青蛙工作法

4. 用打卡“打”掉拖延症

第四模块：碎片化时间管理

1. 什么是碎片化时间

2. 碎片化日志

3. 碎片太多，断舍离

4. 新的时间管理“四象限”

5. 碎片化的情绪管理

6、如何改掉坏习惯

7、课程总结与回顾



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课程背景



课程目标



课程大纲



课程时长





课程对象