积极心理学

LU Na



摘要

剖析自我，评判自己的幸福指数用积极的方式打开自我认知新的大门：不是为了变得更好而只关注劣势学会用欣赏的眼光看待自己的优势与美德，就像欣赏他人一样。转变思维方式，用积极乐观的态度面对工作、面对生活，勇往直前让不幸的人体会幸福，让幸福的人更幸福

积极心理学

做最好的自己

积极心理学

课程背景

自1998年始，美国心理协会主席、20世纪100位心理学家中排位最高的心理学家马丁·塞利格曼教授开创了积极心理学的新纪元。他冲破了传统心理学只研究抑郁、焦虑等病症的特点，教会全球数百万人从积极的角度审视人生、面对挫折、探寻幸福。他敢于跨越学术与应用的樊篱，让心理学不再高深莫测，而是走进每个人的生活。他启迪人们在无助中发现乐观，让整个人生走出阴郁，直面人性的阳光面。

生活如此丰富多彩，我们不应只围绕减少痛苦而展开，而应主动寻找幸福，感受幸福。幸福不是一个虚无缥缈的词汇，她是科学，是生活，她看得见摸得着，可以测量更体会得到。在我们对自我展开探索的过程中，怎么可以少了对于幸福的定义和定位；在我们一路向前的漫漫人生征途中，怎么可以放弃对于幸福以及更幸福的追寻；在我们驻足人生的各个场景与片段时，或是职场、或是家庭、或是情感、或是友谊，怎么可以无视积极心态的重要性？

积极心理学，是一条自我认知与自我完善的路，你会途径乐观、幽默、优势、美德、自尊、自我实现等驿站，最终到达幸福的终点。

课程目标

剖析自我，评判自己的幸福指数

用积极的方式打开自我认知新的大门：不是为了变得更好而只关注劣势

学会用欣赏的眼光看待自己的优势与美德，就像欣赏他人一样。

转变思维方式，用积极乐观的态度面对工作、面对生活，勇往直前

让不幸的人体会幸福，让幸福的人更幸福课程时长：2天，6小时/天

授课方式：

课程大纲

一、什么是幸福

游戏预热：幸福在哪里

图片互动：毕业照上同学的不同笑容能够预示未来吗？

幸福如何定义？你是个幸福的人吗？

我们对幸福有误区吗？

二、重新定义幸福

积极心理学前世今生

图片互动：你能数出图中有多少个几何图形吗？

积极心理学五大前提条件

学会提问（Question of question）

勇敢改变，坦然接受

影响幸福的内外部因素

人性是可以改变的吗

幸福是人生的终极追求

塞利格曼的幸福三大法则

过去的就让他过去

未来不全像你想象

抓住现在的幸福

拉近幸福的六种美德

获得幸福的24个优势

案例分析：Marva Collins 积极学习 （Positive Learning）

视频分析：《The Marva Collins Story》

有效的积极心理学练习：突出优势练习

三、活出乐观的自己

图片互动：你能看到图中亲吻的情侣吗？

想法决定悲喜人生

悲观者画像

悲观者无助

悲观者受挫

从悲观滑向抑郁

乐观者画像

乐观奠定成功的事业

乐观的身体不生病

乐观的领袖得民心

乐观的孩子成绩好

有效的积极心理学练习：感恩拜访练习

四、幸福人生的五个元素

P = 积极情绪（positive emotion）

E = 投入（engagement）

R = 人际关系（relationships）

M = 意义和目的（meaning and purpose）

A = 成就（accomplishment）

有效的积极心理学练习：运动与冥想练习

五、如何与坏情绪相处

图片互动：测测你的压力值

日夜煎熬的焦虑

大难临头的惊恐

看似无厘头的恐惧

让人崩溃的不安全感

黑暗无边的抑郁

熊熊燃烧的愤怒

永不消逝的伤痛

案例与实验分析：信念即自我实现的预言

六、用积极铸就幸福

音乐互动：全情投入，你能从音乐中“看”到、“听”到、“闻”到什么？

改变环境：幸福由内而外（健康、爱情、婚姻、家庭、事业）

改变现状：幸福离不开成就（完美主义、自尊、自我实现）

改变心境：幸福是怎样炼成的（乐观、感激、幽默、机遇、压力）

有效的积极心理学练习：写日记

七、用幸福斟满人生

在职场中寻找幸福

情景模拟：工作屡屡不顺，貌似不是换工作可以解决的问题，怎么办

在婚恋关系中寻找幸福

情景模拟：婚姻和个人都走向中年危机，如何幸福的度过余生

教会孩子在幸福中成长

情景模拟：孩子不是一个容易满足，对幸福敏感的人，家长怎么办

小互动：身教大于言传

指数增长的幸福

视频分析：《Pay it forward》

有效的积极心理学练习：三件好事练习

三件好事打卡营开营：每日好事打卡

通过以上课程的学习，学员们会用全新的眼光审视幸福，在自己的身边寻找幸福，当这样做的时候就会发现，幸福其实一直都在。学员们还会转变思维方式，变消极为积极，变重视弱点为正视优点，自信满满的走在人生的康庄大道上。这是一门关于自我的课程，这是一门关于幸福的课程，所以这是一门帮助自我找寻幸福的课程，它会让暂时不幸的人们找到幸福，让幸福的人们更幸福。