疫情下的心理建设及情绪疏导

疫情下的心理建设和情绪疏导





【课程背景】

新冠疫情的爆发给大众带来了很多心理问题，在疫情防控常态化的今天，职场人自然

也难独善其身。你的团队成员是否因为疫情带来的压力而影响了绩效的实现？是否因此

出现消极抵触情绪？在疫情常态化的情况下，如何引导职工释放自己的不良情绪、改善

自己的生活状态？如何让员工以积极、乐观、负责的态度投入工作？本课程融汇心理学

、NLP、团体心理辅导等技术助你一臂之力。

【课程目标】

通过一天的课程，学员能够客观、正确看待疫情带来的压力和情绪，学会管理自己的

情绪，走出消极抱怨的泥潭，以积极乐观的心态对待工作和生活。打开心结、焕发自信

，提升内心的力量，让生命重放异彩。

【课程方式】

感受性讲解+小组讨论+心理游戏+心理视频+心理绘画+小组练习+引导分享

【课程时长】一天（6个小时）



【课程大纲】

第一部分、直面现实，与情绪共舞

1. 坦然面对和接纳，找到归属感

形式：小组讨论：疫情下给我带来的烦恼有哪些？

大组分享：你发现了什么？你的感悟是什么？

观看漫画：一个女人跳楼的全过程

目的：团队建设增强凝聚力，打破藩篱。组内交流，可以找到归属感，原来每个人在疫

情下都有压力，我并不孤单。观看漫画让学员意识到，自己其实还不错。

二、疫情压力与情绪（绩效）的关系

形式：老师讲解、图表

目的：让学员正确认识压力的两面性，有压力才有动力，压力过大适得其反。

三、情绪与身心健康

1. 情绪与内分泌

2. 情绪与身心健康

3. 直面身心健康问题

形式：老师讲解、视频、案例、图片

目的：从科学的角度讲解情绪和身体健康的关系，让学员意识到自我调整情绪关系到自

己的身体健康和居家幸福，增强自我管理的愿望。

四、了解自己的情绪状况

形式：看图片、心理投射自画像

目的：深入了解自己的情绪来源，给到个性的减压方法



第二部分、探究原因，解开面纱

一、疫情下的情绪面面观

二、各种消极情绪的心理机制

形式：情景展示、老师讲解、案例

目的：了解心理学ABC理论、投射的原理以及“情绪按钮”等概念，了解自己的信念和思维

模式，让学员意识到，情绪来源于自己的“想法”而不是外在的事件，每个人都有能力掌

控自己的情绪和未来。

第三部分、巧妙管理，重塑心灵

一、学会管理情绪为幸福加分

1. 疫情下各种情绪的双面性，找到正面动机

2. 处理疫情产生的情绪几个步骤

❖ 学会暂停（从潜意识状态进入意识状态）

❖ 标明情绪（了解情绪的种类和名称）

❖ 情绪背后的需要（探索自己的深层心理需求）

❖ 为自己的情绪负责（学会“我”信息表达）

形式：老师讲解、案例、学员展示、小组讨论练习

目的：了解处理情绪的误区，学会处理自己情绪的几步骤，为自己的情绪负责任。

二、改变思维模式，塑造阳光心态

1. 意义换框法，找到疫情情绪的积极意义

2. 破框法，找到情绪突破口

3. 二者兼得法，兼顾情绪和工作

4. 环境换框法，跳出疫情看疫情

形式：老师讲解、情景展示、小组讨论练习

目的：了解和掌握NLP的几种调整信念方法，从调整自己的心态入手，多感受生活中的正

面力量，用积极乐观的态度对待工作和生活。

三、走出消极抱怨的泥潭

1、疫情下不得不做的事件大征集

2、案例：喝酒应酬的价值排序

3、学会为自己的情绪负责任

4、主动改变，走出消极抱怨的泥潭

形式：老师讲解、案例讨论

目的：了解价值排序理论， 让学员明白，每一项不得不做的事情都是自己的主动选择

四、接纳自我，为生命喝彩

1. 欣赏漫画：“丢失的一角”，学员分享。

2. 接纳不完美的自己。自我接纳小技巧：人和事分开，部分和整体分开。

3. 互动体验，两人一组交流“最棒的我”。

4. 在平凡的生活中捡拾快乐

形式：老师讲解、互动体验、小组讨论、案例、漫画

目的：让学员学会接纳自己、增强自信，激发对生活的热爱。

五、结束

我的幸福清单（小组讨论，大组分享）

形式：小组讨论

目的：发挥头脑风暴的作用，让学员自己制定自己的心理建设计划，增强内在动力，为

自己的快乐、幸福负责任。

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