《女侠压力管理》

课程名称：《女侠压力管理》



主讲：孙天璐老师6课时

课程背景：

女性的认知方式和男性有很大区别，类似环境中，女性面临的压力源更琐碎、更复杂

。而“多变”、“竞争激烈”通常被用来形容当今的时代。随着外部经济环境的变化和企业

间竞争的加剧，女性从业者的担子越来越重：

➢ 绩效压力不断增加，任务数量多，要求高，需在不同任务间切换；

➢ 通信技术越来越发达，家庭和工作的界限无法有效地区分；

➢ 各种会议，培训，企业内外部沟通占用大量工作和私人时间；

长期置身于焦灼的压力之中，从业者身心疲惫，易产生职业倦怠，迷失在琐碎的压力

事件中，导致焦虑、抱怨、抵触等负面情绪，幸福感&生产力降低。本课程为女性从业者

量身定制：

1、（压力释怀）跳出日常琐碎，认知人类压力的根源和女性压力特点；

2、（健康护航）身体是革命的本钱，好的身体是高效工作的保障；

3、（智慧管理）智慧管理强调在工作日及时清理负面压力，假日为自己赋能；

课程体验与理论相结合；贴紧女性工作生活日常，从健康管理和压力管理（压力源、

压力认知和压力缓解）两个方面给予实用的工具，为女性从业者心理赋能。



课程收益：

1. 客观地认知压力

2. 了解女性的压力特点

3. 应用实用有效的健康管理和压力管理的方法

4. 提升女性从业者职场幸福力



授课方式：体验教学为主、视频启发、案例教学、互动游戏等

课程对象：女性银行从业者



授课大纲：

导入阶段：

★小组建设：“鸭梨”山大、选组长，起组名

一、女性压力百科

★模块导入：游戏极速速配

1. 压力何时来到人类身边？

2. 原始社会和现代社会的压力PK

3. 女性的压力世界

1）生理特点 2）心理倾向 3）女性压力管理的优势&劣势

★五官减压法



二、压力的影响

★模块导入：布雷迪猴子实验

1. 压力的反应机制

2. 压力对健康的影响：

1）为什么老人不能受刺激？（心血管疾病）

2）为什么人到中年胃病频发？（消化道疾病）

3）压力会影响你的美貌吗？（内分泌紊乱）

3. 压力对心理健康的影响

★冥想练习



三、女性健康管理

★模块导入：压力管理健康水平测试

1. 如何吃出健康？

1）营养金字塔 2）健康饮食“三要三不要” 3）避开餐厅的美食“陷阱”

2. 如何睡出健康？

1）睡眠循环 2）黄金睡眠时间 3）睡眠质量提升

3. 如何玩出健康？

4. 午休时，工作间歇如何高质量休息？

★五行减压法



四、女性压力管理

1. A（压力源）——为什么女性比男性的压力源更多？

1）区分事实与想象

2）改掉坏习惯

3）建立心灵港湾

4）改善人际关系

2. B（压力认知）——如何利用女性的认知特点减缓压力？

1）换个角度

2）积极情绪螺旋上升

3）跳出框框

3. C（压力缓解）——清空今天的垃圾箱

4. 变压力为动力——压力的正面作用

★全员互动：幸福圆舞曲

课程总结

小组分享、小组颁奖

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