《情压管理与幸福力提升》（管理岗）

课程名称：《情绪压力管理与幸福力提升》（管理岗）



主讲：孙天璐老师6课时

课程背景：

“多变”、“竞争激烈”通常被用来形容银行业的发展特点。随着外部经济环境的变化

和银行间竞争的加剧，银行从业者的担子越来越重：

➢ 绩效压力不断增加，任务数量多，要求高，需在不同任务间切换；

➢ 通信技术越来越发达，家庭和工作的界限无法有效地区分；

➢ 经济下行周期加之疫情影响，客户购买理财产品时更为谨慎；

➢ 各种会议，培训，客户维护占用大量工作和私人时间；

管理者的工作性质和对企业的重要性，要求他们的情绪压力管理要兼顾以健康为基础

的诉求和以职场幸福力提升为动力的目标。本课程专为银行管理者量身定制：

1、（人际之乐）幸福人士的共同点——拥有积极的人际关系；

2、（大象之乐）身体是革命的本钱，健康的体质为职场护航；

3、（工作之乐）55%的快乐体验来自工作 [引自“最优体验心理学”]；

4、（创造幸福）采取主动，应用心理学原理&压力管理技巧提升幸福力。

课程理论与体验相结合；压力管理+健康管理+幸福力提升；针对银行从业者的压力源

，有针对性地给予压力管理的实用方法；工位舒缓，午休冥想，假日增能，让减压增能

随时随地，加之情绪管理和以积极心理学为原理的幸福力提升方法，重新为管理者心理

赋能。





课程收益：

1. 认识积极心理学对幸福工作&生活的作用

2. 从人格特质了解内在的幸福原动力

3. 学员能够客观、科学地认知压力，接纳压力

4. 根据个人情况，有针对性地应用压力管理的方法

5. 提升职场最优体验，打造职场幸福



授课方式：讲授、体验教学、视频启发、案例教学、互动游戏等

授课对象：银行管理岗



课程大纲/要点：

幸福解码

➢ 什么是幸福？

➢ 幸福的主观标准？

➢ 职场幸福在幸福家族中有多重要？

1. 幸福的积极心理学原理

2. 幸福的三维空间

3. 职场幸福三步曲——人际之乐+大象之乐+工作之乐



人际之乐

➢ 幸福人士的共同点——拥有积极的人际关系

➢ 你的幸福原动力是什么？

1. 内在的幸福源泉

1）快乐之乐 2）成就之乐

3）完美之乐 4）和谐之乐

2. 靶向情绪

3. 积极情绪上升螺旋



三、大象之乐

➢ 银行从业者主要压力源是什么？

➢ 释怀——现代人为什么要管理压力？

➢ 为何压力会导致疾病？

➢ 如何在工作岗位上快速减压？

➢ 压力之下如何做好健康管理？

1. 银行业压力现状——银行从业者压力源排行榜

2. 压力溯源

3. 古今压力状况对比

4. 压力反应解析——从压力源出现到产生作用的过程

5. 不良压力的救星——放松反应

6. 压力管理之健康管理

1）健康管理水平测试

2）饮食与睡眠管理

3）工作日和休息日放松

7. 压力管理之舒缓解压

■ 工位减压：五行减压法

■ 午休：自主平衡三步法、冥想法

■ 假日：减压的4个小技巧

■ 五官减压法

压力的正面作用



四、工作之乐

➢ 游戏让人上瘾的心理机制？可否复制于工作？

➢ 业绩压力大，下属职场倦怠，如何调整管理策略？

➢ 简单重复的工作中有快乐吗？

➢ 如何平衡工作与家庭？

➢ 如何温柔地对待焦虑？

1. 心流——最优体验心理学

2. 影响工作体验的两种情况

1）疏离：工作挑战<工作能力

2）焦虑：工作挑战>工作能力

3. 心流体验产生的条件

4. 游戏人生——在工作任务中打怪升级

★全员互动：团队增能“圆“舞曲

小组分享，小组颁奖

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