《掌控习惯-读书分享》

《掌控习惯》— 读书分享

--掌控习惯，掌控人生

主讲：刘文鹏

【课程背景】

2019年北京联合出版公司出版的图书，作者是【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）

为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。

我们都知道“水滴石穿”的奇迹，也明白只有日积月累的蜕变才形成了沧海桑田，这样的力量在我们的人生中同样存在，这就是习惯的力量。

习惯如同微风，无孔不入地渗透在我们的日常行为中，天长日久地改变着我们的人生，锻造着我们的模样。习惯对我们人生的影响是润物细无声的，如果你每天都能进步1％，一年之后你将会进步37倍。相反，如果一年之中你每天以1％的速度退步，你现有的东西会降到几乎归零。习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人

共读本书，让我们一起掌控习惯，掌控人生

【授课时长】1-3小时

【课程大纲】

导读：习惯改变命运-关键是如何掌控

习惯可以是最坏的主人，也可以是最好的仆人

身边的人都有哪些好习惯，让你羡慕（欣赏）

你有哪些好习惯愿意分享或推荐给大家

你是否有培养好习惯却半途而废的经历

本书告诉我们：

众所周知，习惯很重要

身份决定习惯，习惯决定行为，行为决定结果。

习惯养成的规律，如果通过设计和行动培养一个好习惯。

第一部分：小习惯的力量

点滴变化何以意义重大：微习惯的惊人力量

习惯能够成就一个人，也能够摧毁一个人

习惯的定义

习惯的障碍--好习惯养成总是半途而废

习惯改变的三个层次

不要让固有的（身份）标签阻碍你习惯养成

人在思考时，逻辑层次会分为六个层面

第二部分：培养良好习惯的四步法

如果想要更好的习惯，别只关注目标，而是全力关注行动体系

养成习惯的过程提示-渴求-反应-奖励

好习惯设计出来

提示阶段--（让它显而易见）

渴求阶段--（让它有吸引力）

反应阶段--（让它简便易行）

奖励阶段--（让它令人愉悦）

第三部分：运用四个定律掌控习惯

第一定律：让它显而易见--运用四个工具

1，习惯积分卡—记录下所有的习惯，并打分

2，创立（强化）执行意图（时间，地点）

3，叠加，各个习惯的整合

4，设计环境，原动力被高估，环境往往更重要

第一定律的反用脱离视线

第二定律 让它有吸引力

1，利用喜好绑定

2，利用文化部落

3，激励仪式

反用-缺乏吸引力

第三定律 让它简便易行

1，减少阻力

2，环境设计

3，决定性时刻

4, 2分钟准则

5，自动化

反用--让它难以执行

第四定律 让它令人愉悦

1，用增强法-及时奖励

2，习惯追踪-看到自己的进步

3，绝不错过两次-及时补救

第四部分：掌控习惯的高级应用

关于选择，习惯选择正确，进步易如反掌

如何对习惯保持充分动力

结束语：

从量变到质变，不断进步

永不停歇，小习惯终究会化成大成果