《职场情绪与压力管理》

职场情绪与压力管理





【课程背景】

现代人的生活与工作模式使得很多人感到身心俱疲，长期处于亚健康状态，生活和工

作的压力无孔不入，弥漫着沮丧、挫败、煎熬、焦虑、甚至抑郁等不良情绪，体能下降

，心态糟糕，人际关系受到困扰，凡此种种不但威胁到了个人的身心健康，甚至威胁到

了企业的生存与发展。如何在复杂多变的管理环境总进行有效的管理，调节心态，提高

个人积极能动性是实现企业经营目标，降低用工成本以及塑造竞争优势的重要环节之一

。

每个人都有情绪和压力，合理的情绪表达可以增进人际交往的润滑剂和催化剂，适当

的压力可以促使个人潜能激发，创造更高的效率，如果团队关系融洽并拥有良好的耐压

性和创造力，无疑是一支高效的团队。而管理者的身心状态对于企业来说是一种资本，

同其他资本一样对企业的发展起着至关重要的作用。

【课程目标】

← 了解情绪与压力关系

← 理解做好情绪与压力管理的重要性

← 放松减压、身心愉悦

【课程收益】

← 了解引起情绪及压力的原因，迅速发现问题根源。

← 增强积极情绪，改善负面情绪，合理转换情绪能量。

← 增强压力适应能力，学会减压妙招及放松方法，提高工作效能。

← 提高自信，突破传统信念，平衡生活，开启人生向上通道。

【课程说明】

← 课程时间：1天（6小时）

← 适合人数：30-40人（岛型分组排位，6-8人/组，4-5组为宜）

←

教室环境：投影仪，白板（挂白板纸），白板笔（黑蓝红各一支/组），白板纸

（3张/组）， A4纸（一包），报纸（1张/人）















【课程大纲】

|时间 |主题 |内容 |教学活动 |

|09:00-09:3|暖场与导入 |暖场沟通及参与者介绍 |暖场游戏：欧卡 |

|0 | |心理资本管理的重要性 | |

|09:30-10:3|与情绪共舞 |情绪的定义与基础概念 |寻找我的地雷 |

|0 | |情绪的功能与意义 |情绪操 |

| | |发现自己的情绪模式 |情绪地图分析 |

| | |四大原始情绪与情绪之花 | |

| | |情绪管理的结果 | |

|10:30-12:0|与压力共存 |压力的定义与基础概念 |自我分析：疲劳度评|

|0 | |压力存在的价值与意义 |估 |

| | |S-R刺激反应模式 |压力源分析 |

| | |压力形成的三大因素 |ABCD识别情绪问题 |

| | |压力与健康及绩效的关系 | |

|12:00-13:3|午餐、休息、自由交流 | |

|0 | | |

|13:30-14:3|积极管理策略|力场分析模型 |优秀方法共创 |

|0 | |识别动力与阻力源 |呼吸训练 |

| | |平衡能量摄入 |运动练习 |

| | |写说唱做法 |视频案例：情绪的传|

| | |吃喝运动法 |染 |

|15:45-16:1|积极人生 |幸福公式 |ORID工具练习 |

|5 | |实现幸福的五种状态 |我的优势探寻 |

| | |用肯定赢得信任 |自我分析：巅峰时刻|

| | |用鼓励找到幸福 |人际关系网探寻 |

| | |发现我的优势 | |

| | |培养乐观思维 | |

| | |积极环境塑造 | |

| | |在工作中创造幸福感的5要素 | |

|16:15-16:3|总结 |内容回顾与分享 |交互总结 |

|0 | |Q & A |快乐音乐心锚 |