做情绪稳定的职场人-情绪与压力管理

做情绪稳定的职场人

主讲人：姜红

课程背景：

您是否在日常生活中常常会有这样的遭遇和困惑？
▲我们总喊着要养生，却忽略了爱惜生命不仅要养生，更要管理好情绪。我们总想着要控
制情绪，却不知道情绪本质上是无法被控制的。情绪到底是什么？它对我们的身心影响
有多大？？
▲面对情绪，我们除了发泄、压抑、逃避，还有什么办法？情绪就要爆发了，怎么快速“
泻火”，恢复平静？总是莫名地感到悲伤无助，不自觉地掉到情绪的旋涡里，我该怎么办
？
▲被领导责骂、批评了怎么办？怼回去？这样做当下或许痛快了，却会留下许多后患。选
择隐忍，把一腔的怨气都憋在肚子里？但是这样一来，带着情绪的我们又如何能够安心
做事呢。
情绪到底是什么？它对我们的身心影响有多大
▲
克服拖延为什么这么难呢？每天早上到办公室后，第一件事就是刷微博、朋友圈，迟迟
不能开始工作；每次准备开始阅读或者学习，才看几页就会分心；和人约会、吃饭，总
是拖到最后一刻才开始手忙脚乱地整理，常常迟到。到底有没有克服拖延的高效方法呢

每个人都有脾气。在与人交往的时候，如果控制不住自己的脾气，过度情绪化，会影响
我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。正确认识情绪，
并学会与之相处，是人生中需要学习的非常重要的一课。
课程收益：
◆理解情绪与压力管理的重要性和影响；
◆掌握情绪识别和情绪调节的基本技巧；
◆学会应对工作中的压力和挑战；
◆培养职场高情商，积极应对职场中逆境；
◆提升人际关系建立的能力，培训良好的支持系统。
课程设计：
课程时间：1天，6小时/天
理论讲授：40%，活动练习60%
做一天心理疗愈的旅行，放松身心，调整认知模式，掌握情绪与压力管理的工具5个，。

授课对象：有情绪困扰的员工及中基层管理者
授课方式： 讲师讲授+案例分析+视频互动+行动学习+情景模拟+实操演练
课程强调互动和练习（且练习内容与实际工作密切相关），让学员的在课后的自我情绪
与压力管理中马上可以落地使用。
课程大纲：

第一章：压力带来动力
现场练习：画图测压力（雨中的你）及分析
一、压力带来动力

  1. 压力与慢性压力

  2. 压力带来的正能量

  3. 慢性压力带来的困扰

  4. 压力与绩效曲线基斯-多德森定律
案例：感觉剥夺实验

  5. 压力的待客之道
小游戏：互推游戏

第二章：情绪带来能量
案例：某名医治疗女子疾病的故事

  1. 关系失和，都是情绪惹的祸
情绪的“费斯汀格法则“
案例：“卡斯丁的手表”

二、为什么我们总是控制不了情绪

  1. 人是理性的动物还是感性的动物，系统一与系统二的工作模式
小练习：摩西把多少动物带到方舟里去了？

  2. 你的情绪垃圾箱满了吗？

......略......