《压力和情绪管理》 12h

《压力和情绪管理—心智成熟之旅》大纲

【课程介绍】：

竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人

们脆弱的心理防线。

每个人都觉得压力缠身，负面情绪，低效办公。员工的压力问题不但对自己的健康

产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压

力调适、情绪管理、思维突破、健康方法”入手，利用心理学技术，健康技术，学习压力

与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，压力是不能“减”

的，但是可以“解”。

化抱怨为动力，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工的身心灵健康成长

和工作效率。让员工高效的工作，健康的生活。

课程按照：挖掘痛点，激发兴趣，调整正念，走出抱怨，掌握技巧五方面进行学习

。





【培训收益】:

◆ 探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；

◆ 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；

◆ 悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。

◆ 掌握处理负面情绪的技巧，化抱怨为成长动力

◆ 树立正确的苦难观，创建长久保持良好心理状态的方法

◆ 从根本上解决身心健康习惯

◆ 增加身心弹性，提升抗压韧性和精力

【授课方式】:

讲授、案例分析、组练习、游戏、角色扮演、绘画心理测验、情感式体验

【课程特色】:

◆ 现场罗列问题，实地解决

◆ 游戏体验贯穿

◆ 可操作的身心健康方法

【培训对象】：

全体员工

【授课时间】: 12小时

【课程要求】:

建议在非办公区授课，最好在安静的郊区度假村进行，可取得更好培训效果

【物料准备】:

◆ 扑克牌2副

◆ 空白A4纸每人一张

◆ 海报纸每组2张

◆ 马克笔每组1支

◆ 获胜组奖品（《掌控压力》（作者于际敬）书籍等）

◆ 胶带一卷





【课程大纲】:

第一部分 认知压力

第一章、检测压力

1. 当压力来敲门

2. 测试：雨中的你

3. 清楚的表达压力

第二章、认识压力

4. 不同角度看压力

5. 压力的防御机制

第三章、分类压力

6. 压力的三个阶段

• 进口

• 转化

• 出口

7. 压力的三条途径：

• 自助

• 他助

• 天助

第二部分 压力进口

第四章、做掌控者

一．正确的苦乐观

• 压力与绩效的关系

• A与B的模式

二．把压力看成是正常事件

• 再读《西游记》话人生

三．跨越障碍的能力

• 你喜欢噪音吗

• 掌控者和受害者

5. 心理界限

一．心有千千结

二．改变与影响

第六章、去除杂念

一．过滤压力

二．正念减压

• 自我觉察

• 身体扫描

第三部分 转化压力

第七章、增加弹性

一．有弹性的压力不累人

• 打破压力的僵化状态

• 你工作成瘾了吗？

二．深度放松能力

第八章、修复平衡

1. 身心情绪平衡法

2. 重塑心灵法

3. 今夜不再无眠

第九章、一念心转

1. 接纳

2. 释放

第四部分 生死重生

体验游戏

第五部分 压力出口

第十章、做宣泄者

一．无法说再见的情绪

• 未被释放的压力情绪是毒素

二．别停，让情绪流淌起来

• 断舍离就是扔东西吗

三．给情绪插上理性的翅膀

• 述情

• 共情

第十一章、支持系统

一．打造支持系统

二．人际关系

第十二章、转为动力

一．压力背后的目标和意义

• 意义

• 目标

二．家族原始的力量

• 不忘初心，牢记使命

• 父系母系

三. 愿景蓝图

• 图像的力量

• 由文字变图像































附：于际敬讲师 出版书籍和光盘





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