《压力和情绪管理》 6h

《压力和情绪管理—心智成熟之旅》大纲

【课程介绍】：

竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人

们脆弱的心理防线。

每个人都觉得压力缠身，负面情绪，低效办公。员工的压力问题不但对自己的健康

产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压

力调适、情绪管理、思维突破、健康方法”入手，利用心理学技术，健康技术，学习压力

与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，压力是不能“减”

的，但是可以“解”。

化抱怨为动力，建立正确的苦乐观，提高应对压力和管理情绪的能力。从而促进员

工的心智成熟，让员工高效的工作，积极的心态。

课程按照：挖掘痛点，走出抱怨，激发兴趣，调整正念，掌握技巧五方面进行学习

。

【培训收益】:

◆ 树立正确的苦难观，创建长久保持良好心理状态的方法

◆ 掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；

◆ 掌握处理负面情绪的技巧，化抱怨为成长动力

◆ 从根本上解决身心健康习惯模式

◆ 增加身心弹性，提升抗压韧性和精力

【授课方式】:

讲授、案例分析、组练习、游戏、角色扮演、绘画心理测验

【课程特色】:

◆ 现场罗列学员问题，引导实地解决

◆ 可操作的简易身心减压方法

【培训对象】：

全体员工

【授课时间】: 6小时

【课程要求】:

建议在非办公区授课，最好在安静的郊区度假村进行，可取得更好培训效果

【物料准备】:

◆ 扑克牌2副，积分使用

◆ 空白A4纸每人一张

◆ 一米的绳子每人一根

◆ 海报纸每组2张

◆ 马克笔每组1支

◆ 获胜组奖品（《掌控压力》（作者于际敬）书籍等）

◆ 胶带一卷





【课程大纲】:

1. 压力现状和成因

（导航：我压力--我觉察—心表达）

1. 举手测试：职场幸福指数调查

2. 压力的成因

3、压力的本质

4、压力管理的三途径

• 苦乐观

• 自主性

• 复原力

5、找出你的压力源

• 绘画测试：自画像(识别处理压力的习惯)

• 表达压力：寻找压力源（在后面会有相应处理）



2. 管理情压的技巧





1. 正向苦乐观

（导航：我抗拒—我接纳—心平静）

1、正确的苦乐观

• 压力与幸福指数关系

• 推手游戏：A与B模式

• 认知调整：正向的苦难观

2、处理压力的原则

• 绳结游戏：自内而外的改变

3. 接纳训练：温柔用力





2. 聚焦自主性

（导航：我被迫—我选择—心自由）

1. “压力与控制力试验”

• 控制式应对（从源头处理压力源）

2. 自主性与人生角色

• 受害者到自主者

3. 突破训练：寻找突破按钮





3. 复原弹性力

（导航：我无力—我可以—心动力）

1. 方法讲解：处理压力综合征

2. 弹性练习：增加复原力的方法

3. 放松练习：增加弹性的放松技术

4. 复原练习：身心情绪平衡法

5. 正确的睡眠方式

6. 调心练习：重塑心灵法

7. 突破训练：建立疏泄通道



第三节、情绪沟通的艺术

（导航：我说教—我述情—心能量）

1、先处理心情，再处理事情

• 言传-身教-情动

• 分析讨论：情绪沟通的方法

• 视频演示讲解

2、情义表达法

• 客观表达

• 表达情感

• 提示影响



3. 现场互动问与答











附：于际敬讲师 出版书籍和光盘







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