《职场高效精力管理》（1天）

《精力管理加速器》

--职场人士高效经理管理

导师：罗建华

序言：不知道您有曾经困惑的问题：

“工作压力的痛”：

感觉工作要求越来越高，觉得工作压力太大，

每天感觉疲劳、焦虑、心累，工作效率不高。

“体力下降的苦”：

觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。

觉得自己体重没控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。

想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。

“专注低下的坑：”

发现自己注意力容易分神被打断后很久恢复，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。

“意念力的颓：”

有时候甚至觉得自己每天的生命是不受控制的，疲于奔命，

体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活缺乏动力了。

课程收益：

合理管理体能，激活身体状态

劳逸结合专注，找到工作节奏

情绪情理结合，转化正念情绪

目标锁定意义，启发愿景方向

课程时间：1天（根据企业定制）

授课对象：中层管理干部、精英骨干，需要提升精力效率之人士

授课方式：讲师讲授+案例研讨+学员领悟+现场演练+行动学习分享

课程特色：幽默生动，摒弃复杂理论，聚焦难高频、难点问题解决，通俗易掌握，实用可操作，工具可落地。

【课程大纲】

第一讲：自我剖析 透视状态

精力水平4层次，您在哪个层次？

不堪重负

积极应对

全力以赴

游刃有余

精力高效与低效对比

精力水平透视波动曲线VS时间分配

扼杀精力“四害”

纠结的选择

思绪的焦虑

场域的混沌

专注的打断

工具：精力状态精力自测表

互动：为何需要精力管理？

案例：运动员VS职场人士

第二讲：精力来源 精力管理

精力管理金字塔

01-体能力(饮食、运动、睡眠）

血糖、不饱和脂肪酸、水分

高能饮食，吃对搭配

能量频率，量少多餐

省力运动，运动不颓

设计适合运动项目

具体目标机制反馈

碎片时间见缝插针

“小燕子“ 运动疗法

助眠质量，决策不累

没事别上床

户外多运动

睡前先准备

工具：《饮食能量参考表格》

工具：《运动参考表格》

02-情绪力(社交&转移）

心理韧性提升法

热启动

回想3件小事情

善举趣事小记录

已达目标小成就

情绪压力拆弹法

第三只眼(旁观者解读事件)

未来之眼(放长镜解读事件)

正念之眼(ABC法则)

社交疗愈法则

工具：《小确幸行动清单》

03-注意力(专注&聚焦&反馈）

如何提升专注力

稳定血糖

降低切换

纠缠消耗

“番茄工作法”，赶跑杂念高聚焦；

案例：被打断的程序员

番茄工作法的起源&500强场景案例

番茄工作法利好处：高效专注+杜绝打扰+劳逸结合

番茄工作法操作流程：

30mins/60mins专注—5-10mins休息-30mins专注/60mins

“老司机抗扰”，高效专注别加班；（如何应对干扰）

提前框定--上车准备处琐碎

暂蔽电子--专心开车暂停复

单任务导向，目标冲刺

固定处理--设定时间点处理

时间边界--锻炼良性好压力

大任务拆动作，分段处理

补充边界时间，分段处理

碎片收集--杂事解忧站

04-意念力(目标&使命）

意义感的对比图

意义感4问：

擅长做什么？

能服务谁人？

对方得到啥？

何与众不同？

价值排序解锁法

价值排序清价值

年度行为定目标

每日行为行实处

提升精力目标Smart

执行意图优化目标

5W2H

“战拖金字塔”，轻松战胜拖延症的目标管理；

有场景

有距离

有抓手

有阶梯

有反馈

驱动力5问

问好处--立即行动好处？

问坏处-不立即留到以后的弊端？

问根源-现在不想做的借口？

问损失-因此丧失什么机会？

问回报-现在立即行动带来什么回报？

工具：《行为价值蜂巢表》

工具：《执行意图实战表》

高效能人士行动习惯模板 参照行动筛选清单

晨间仪式感

工作节奏感

睡前情绪感

动拉伸

番茄工作法

冥想放松（泡脚/音乐）

作整理

莫法特休息

回顾目标

换手刷

老司机抗干扰法

日程检视

喝温水

睡前听书/看书

吃早餐

定目标