压力的控制与自我管理（1天）

瑜伽与压力的控制和自我管理

课程介绍：

压力是当今社会的现代疾病的主要根源。工作的压力、学业的压力、生活的压力等等，

直接导致身体、精神的不适，由于压力造成的抑郁、烦躁、失眠、肥胖、身体疼痛、心

脏疾病、自杀等，因此，联合国教科文组织把身心的平衡作为健康最重要的衡量指标。



缓解压力是职场人群核心的需求。

瑜伽起着自我保健的作用，身心的问题，瑜伽可以给与节能、环保、最有效的身心治疗

法。瑜伽非常著名和有力的方法就是降低压力，对调节神经和内分泌有明显的效果，运

用在控制各种疾病效果显著。

这个课程的研发，更多的是针对白领公司员工的需求，去降低处理他们的症状，疲劳、

失眠以及身体的痛疼问题的治疗，不是健身练习的技巧，而是帮助克服他们身心的问题

。

体验这个古老智慧的科学，对自我的认知和发展的艺术，实现自我治疗和转换的意识

，减少生活工作的压力，教授身体深度放松的技巧，唤醒身体、心灵更多的意识和认知

。达到身心和谐的状态，创建良好健康的生活。

课程的特点：

压力导致了中枢神经紊乱，情绪的问题，长期的疲劳，表现在头颈肩背痛。混合的身

心训练，深度的放松技巧、呼吸的调节。

了解怎样的心理和身体的状态影响我们。

调节身体的自主系统、交感和副交感神经系统，表明怎样的压力刺激了身心。怎样的

呼吸关系到身和心？

在这两者之间如何保持平衡，科学的呼吸放松身体，减轻压力，提高了工作效率，明

白情绪与疾病的关系，转换行为模式、心情和意识的状态，控制了压力。实践这个古老

的科学智慧和生活艺术，使得身心达到整体和谐健康。使得生活工作的所有方面变得和

谐和重新平衡。

这个知识需要多做自我的工作，倾听内在的声音。个人不要带着压力去解决任何问题

，解决来自深层的部分，解决是通过平静不是通过力量和紧张。

授课形式：讲授、实践、体验互动、解疑答惑、个人咨询、学习减压的方法运用在每天

的工作和生活中。

课程大纲：

|课程 |课程内容 |

|一．概述： |（一）有生活就有压力，产生压力是有原因的，压力是可|

| |以缓解的，控制压力是有方法的。 |

| |（二）古老的瑜伽智慧为健康和治疗的科学 |

|二：处理好压力是工作生|（一）什么是压力、压力源 ？ |

|活的艺术 |（二）压力在身体的信号和反应？ |

| |（三）产生压力的因素？ |

| |（四）压力对身心、情绪、疾病的影响？ |

| |1、长期压力对心理健康和生理的影响 |

| |2、心创造了我们的一切。 |

| |3、心的控制中心----中枢神经系统 |

| |4、下丘脑是压力的控制和调节器 |

| |（五）无意识的的心产生了压力 |

| |（六）培养内在自我觉察的力量 |

|三．怎样处理压力 |（一）瑜伽八个步骤免除身心压力，控制不平稳的心 |

| |（二）控制压力的三个重要组成部分 |

| |（三）身心系统的平衡技巧 |

| |1. 身与心的协调练习 |

| |2. 脸部与腺体关节的运动 |

| |3. 办公室的修复运动 |

| |4. 瑜伽练习 |

|四．能量提升法 |（一）呼吸与神经、心、情绪、脑的关系 |

| |（二）呼吸的模式与压力 |

| |（三）幸福健康的呼吸意识。 |

| |1.快速打通身心能量的呼吸法 |

| |2.学习实践几种简单易行的放松呼吸法 |

| |3.科学的呼吸治疗身心的紊乱 |

| |4.呼吸比吃还重要 |

|五．身体放松， |（一）身心大觉知的放松法。 |

|心会放松 |（二）身体各个肌肉系统逐步放松的练习。 |

| |1.均匀的呼吸配合身体放松 |

| |2.放松的细节指导 |

| |3. 31点和61点能量放松法 |

| |(三) 身心遭受压力有 3个阶段的反应 |

|六．心灵控制的科学，它|（一）和谐平静心与自我疗癒，缓解生活的压力 |

|是生活的艺术 |（二）净化身体和心灵的工具---冥想 |

| |（二）冥想内在与外在获得平衡的方法。 |

| |1.消除脑异常波和血液中的神经液。 |

| |2.介绍什么是冥想 3. 学习冥想的步骤和方法 |

| |4. 如何让身心平静 |

| |5.为忙碌的商务人士设计的10分钟放松法 |

|七．压力与饮食 |（一）意识的吃，吃掉压力和负面情绪增加抗压能力。 |

| |（二）用健康的方法吃，你将保持健康 |

| |（三）身体有智慧去匹配它所需要的食物 |

| |（四）食物影响身与心 |

| |活在当下：感恩生活所给与你的一切。 |

|八．问题解答 |学员咨询，交流分享、互动、解答提问、决身心的问题、|