《疫情下的自我健康维护》（0.5天版）

《疫情下的自我健康维护》课程大纲

【课程背景】

面对当下各种各样关于疫情的信息，人们可能会有焦虑、担忧和耗竭等心理应激反应。

心理应激反应不只影响身体，也必然会教育厅人们的情绪。如何减轻疫情对心理的干扰

和可能造成的心理影响，维护大家的身心健康和心态平和，做到正确认识，理性面对，

本课程为大家提供心理健康维护的知识和技巧。

【课程目标】

1.了解对疫情的客观事实，更好预防和调整；

2.了解恐慌心理对我们的各种影响；

3.如何有效的做自我心理调节；

4.提升工作中的人际沟通效果；

5.改善作息、睡眠和一些慢性身体症状；

6.提升工作效率，提升工作内驱力。

【培训时间】 3课时/半天

【培训对象】 企业管理者、一线员工

【培训形式】

案例分析、课堂体验探讨、心理工具使用、视频教学、角色扮演、实操演练等

【课程内容】

第一讲：疫情下科学认识心理健康问题

《精神卫生法》核心内容解读

心理问题的相关概念

心理问题

心理障碍

心理疾病

管理者要重点关注员工哪些心理变化？

人性的优势与缺陷

趋利与避害的人本动机

阿德勒的自卑与超越成长论

人本动力与自我成长

第二讲：心智模式的发展与改善

1. 觉察——开放的头脑：保持多元的觉察

2. 检验——多角度的体验：尝试多角度认知与实践

3. 改善——开放的心灵：做及时的反省与总结

4. 植入——开放的意志：构建新理念、新角度、新方式

二、自我挑战意识带来心智模式的改善

1. 环境适应于心智改善

2. 责任意识与心智改善

3. 自我认知与挑战意识对心智改善的影响

第三讲：心理健康引导

一、聆听音乐

1. 聆听音乐冥想

2. 分享自己冥想中的故事

3. 鼓励学员支持自己想支持，表达自己渴望表达的。

二、课堂体验：幸福剧场

课堂探讨：

1）我们渴望营造的环境和想追求的自己

2）课堂催眠——童年映像

3）幸福展望——十年后的自己

4）自我成长规划——至二十年后的自己

三、构建快乐传递幸福

1. 课堂主题分享：生命的参与

2. 集体聆听恳谈：我们参与的他人人生

3. 催眠静坐——光的融合

四、静心体验

1. 正念静坐——引导专注感受自己的过程

2. 缓行放松

第四讲：建立有益于心理状态的习惯

一、强化良性心理习惯的办法

1. 强化信念的习惯训练

2. 使用积极的语言

3. 传播快乐

二、培养专注力运用的习惯

1. 感受自己在做的事

2. 思考这件事执行的全部画面和文字

3. 思考在执行事情的完整性

4. 一致性行动执行工作过程