压力和情绪管理-于际敬

《压力和情绪管理》大纲(分管理者和一线员工两个版本)

【课程介绍】：

竞争激烈的时代，信息覆盖的社会，快节奏的工作效率使得形形色色的压力直逼人们脆弱的心理防线。员工的压力问题不但对自己的健康产生巨大伤害，而且给企业带来的是工作绩效降低、成本增加等无形损失。本课程从“压力调适、情绪管理、思维突破”入手，利用心理学技术，健康理念，学习压力与情绪管理，使员工避免压力的无情伤害，掌握有效缓解压力的方法，提高应对压力和管理情绪的能力。从而提高员工对企业的归属感和工作效率。让员工激情的工作，快乐的生活!

【培训收益】:

           掌握处理负面情绪的技巧。

           掌握长久保持良好心理状态的方法。

            配合大脑的工作机制来提升思考能力及问题解决能力。

    掌握如何化解压力为动力。

    从根本上解决带来心理状态问题的不当信念。

           掌握提升精力的秘诀

  增加抗压韧性

【授课方式】：

讲授、案例分析、讨论、组练习、游戏、角色扮演、心理测验、互动式体验

【培训对象】：

  职场人士

【授课时间】:  1-2天

【课程大纲】：

第一单元   解读压力与情绪

1、寻找你的压力源 

 自画像：雨中的你

2、管理压力，掌控情绪

3、压力与情绪的特点 

 压力是一种感受，不平衡

 情绪的特点

4.压力管理的原则

 从管理自己开始

 身：疏通身体

 心：情绪管理

 灵：调整观念

第二单元  管理压力的技巧

一、压力管理概要

* 压力管理三阶段：

* 节源（口腔）：压力源

* 处理（胃肠）：减压方法

* 开流（肛门）：疏泄通道

二、压力管理方法

1、个人节源：减少压力源

 小组讨论：寻找你的负性应激源

 练习：请找出你的巨石

 练习：请找出你的细砂

 练习：找出你可以调控的压力源

2、处理胃肠紊乱

 处理：减压方法

 正确使用身体

 调整情绪经络

3、开流：主动疏泄，建立减压通道

第三单元   管理情绪的技巧

1、智商与情商

2、做情绪的主人

 谁在决定你的情绪？

 处理情绪的三种步骤

 正确处理情绪的三步骤

3、心灵重塑三层次：

 人生三层次

 心灵观想

4、快乐的三个层次

 快乐的藏身地？

 幸福的人做什么事？

 先处理心情,再处理事情

5、今夜不再无眠

6、重塑积极观念

 受害者与责任者的转换

 活动:可以丢掉的观念

 你在问题的哪个位置?

第四单元 现场互动问与答