《压力情绪管理》1天

《压力情绪管理课程介绍》

培训目标：加强中层管理干部对压力情绪认识和管理

适合对象：企业中层管理干部

学员人数：30人左右

培训课时：1天，6小时/天

课程简介：

现代社会正从工业文明转向信息文明，人类特有的面对变化的茫然、惶恐和盲从使很

多的人处于亚健康状态之中，这中间对人们生活、身体、心灵影响最严重的就是压力，

现在很多压力管理的课程更多的是建立在压力疏导的方法和理论上，而对压力的预防和

压力的应对却很少涉及，故很难取得比较好的效果。

本课程的核心是正确认识压力，强调压力是不可避免的，是我们应该面对的挑战，要

求企业的每一个中层从中国古文化《易经》来看待压力的变化曲线，同时训练积极心态和

健康身体去管理压力和情绪。

课程将从正确认识压力、职场定位与压力管理、心态修炼与压力预防三个部分来研究

和学习压力管理



第一单元 压力的多样性及变化曲线

✓ 哲学的本源——我是谁？

✓ 压力跟随生命带来的变化有哪些？

✓ 怎么学会看待压力的多样性？

✓ 压力变化曲线

✓ 易经乾、坤演变趋势分析

✓ 演化趋势对对人生、职场启示

✓ 演化趋势压力变化曲线的分析

第二单元 职场压力透视

✓ 压力是什么

← 压力是什么？

← 直接诱因与深层原因是什么？

← 社会角色与自我角色

← 他人期望的压力

← 人际互动的压力

← 家庭的压力

← 创伤的压力

← 其他的压力

← 压力与疾病

✓ 自卑：外表、形象、经济、职位

✓ 未知：能力不足、不胜任、迷茫

✓ 角色期望提高：升职、升学、知名度、业绩

✓ 对待压力的态度

← 工作压力与绩效关系（表象与结果）

← 适度压力原则

←

压力舒缓的五要决：腹式呼吸、身体放松、静听音乐、倾诉发泄，思维转移。





✓ 谁来为我们的“杯子”续水

第三单元 压力治本的六大法则

✓ 幸福感的获得

✓ 法则一：能力与资源的匹配

✓ 法则二：人际关系的润滑

✓ 法则三：艺术修养与高雅情调的塑造

✓ 法则四：舍弃刺激物(烟、酒精等)

✓ 法则五：自我潜意识的联想法

✓ 法则六：专注实现突破

✓ 暝想练习

← 关于我们的童年

← 关于我们的过去、现在与未来

← 关于我们内在的声音与内在的智慧精灵

← 关于我们的能量源

← 瞑想练习与解压

✓ 人际界限

← 自我与他人

← 体谅与勇气

← 自我界限练习

← 家庭关系与压力舒解

← 人际关系与压力舒解

← 界限与身体疾病

第四单元 如何管控情绪，保持阳光心态

✓ 尊重与接纳自己

✓ 让幽默伴随你我

✓ 在下一秒就行动

✓ 计划自己的人生

✓ 统筹自己的一切

✓ 保持工作的激情

✓ 平衡人生的艺术

✓ 适当来享受成绩

✓ 真诚地赞美他人

✓ 心怀着感恩之心

✓ 认识压力与压力管理

✓ 影响我们的三大商数

✓ 了解自己的性格

✓ 以合宜的方式纾解情绪

✓ 情绪管控的同理心

✓ 理解与包容

✓ 尊重与赞美

✓ 提高沟通能力

第五单元 关键是调整与控制自己与他人的情绪

✓ 认识自己与他人的关系，通过与自己的潜意识沟通控制自己的情绪

✓ 熟悉中国人的思维习惯，说的不一定就是自己想的

✓ 如何理解人们行为背后的动机？（nlp思想层次在管理中的理论与应用）

✓

感悟一个人信念形成的五种方式，松动与修改信念的五种方法，塑造别人信念层

面上的行为

✓ 跟别人相处的核心是欣赏别人的优点

✓ PMP的在情绪管理中的实践应用（五种控制自己和他人情绪技巧）

第六单元 修炼职业化的心态

✓ 如何修炼积极的心态

✓ 如何修炼责任的心态

✓ 如何修炼坚韧的心态

✓ 如何修炼感恩的心态

•

一个职业化的管理者必须拥有这四种心态才能使自己在管理中控制自己的情绪，应

对挑战，保证公司战略目标的实现与大成

✓ 从乾卦看人生的成长历程启发[pic]