正念冥想-1天

《正念冥想——来自硅谷的专注力练习》课程大纲

课程收益

认识“正念冥想”的概念，了解正念冥想的好处，

掌握并练习正念冥想的方法

通过比较系统地正念练习，更好地提升你的专注力，更好地与自己的身体相处，缓解日常的工作和生活压力，在压力下也能够感觉到轻松、自在

课时：1天

课程人数：30人左右为佳

参加对象：职场各层级员工

培训形式：理论50％，演练30％，案例讨论、经验分享、答疑20％

课程内容：

一、被科学研究得最多的冥想体系

正念的工作性定义，及正念的三个要素

有意的关注

非评判的态度

理解当下

正念冥想的延伸应用

公司内——正念情商训练

正念认知疗法——抑郁防治

正念分娩及养育

正念教育——英国对青少年的对照实验

政府——英国议会的8周课程

二、正念练习的四个观照对象

正念的四个基础：身、受、心、法

培育对身体的敏感度和亲密感

先说正念呼吸

再来说说身体扫描

觉察各种“感受”，培育平衡心态

帮你从念头和情绪的暴力下解脱

对现象的变化的觉察

三、打破所有对结果的预设期待

你应该打破期待，关照练习本身

三种态度：初心、信任和放下

真正的练习是生活本身

四、正念练习 （全体练习）

【练习一】正念呼吸：进入当下

【练习二】身体扫描：聆听身体

【练习三】观念头：念头并非事实

【练习四】观情绪：与情绪共舞

【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归

【练习六】感恩练习：睡前放松