运动改造大脑-1天

运动改造大脑——让职场人爱上运动



课程背景

我们或许都小看了运动，现代医学研究表明，运动的作用不仅仅体现在减肥、瘦身领

域，人天生就需要运动，运动对人类的大脑有极大的好处，多运动能够帮助人们提高学

习能力、工作效率和幸福水平，运动是最佳的健脑丸。



课程收获

• 知道运动除了对健康有好处之外，还有其他很多益处

• 学习多种职场人可进行的运动方式，找到适合自己的方式

• 通过建立并执行运动计划，提升自己的工作效率、生活幸福指数



课时：1天

课程人数：30人左右为佳

参加对象：职场各层级员工

培训形式：理论50％，游戏演练30％，案例讨论、经验分享、答疑20％

（学员需着运动鞋，课中安排了多种室内活动和运动）



课程内容



前言：不一样的体育课

• 晨间体育课在美国公立中小学的巨大成功：对学习成绩的显著提高

• 尽全力比跑得快更重要——不看时间，看心跳水平

• 四肢很发达，学习成绩还特好



一、运动对“学习”的帮助——越动越多的脑细胞

• 运动平衡大脑

• 大脑真的会长大

• 锻炼身体的同时，也在锻炼大脑



二、运动对“减压”的帮助——最艰巨的挑战

• 压力对人体的害处，压力也会上瘾

• 运动，阻断大脑压力反馈回路的推手

• 员工爱运动，生意坏不了



三、运动对“焦虑”的帮助——没什么好担心的

• 焦虑，糟糕表现的元凶

• 运动让大脑知道，焦虑时一种认知错误

• 反击计划：找人一起运动



四、运动对“抑郁”的帮助——让沉睡的大脑苏醒

• 马拉松：内啡肽旋风

• 挣脱抑郁枷锁，别让大脑留在离线状态

• 运动才是王道



五、运动对“专注力”的帮助——最艰巨的挑战

• 集体分心时代：蔓延全球的资讯网

• 注意力系统与运动紧密相连

• 和分新政共处，让缺点变优势

• 运动是神经浓汤的最佳食谱



六、运动对“各类成瘾”的帮助——拿回自己的主动权

• 天然的快感

• 用运动戒瘾



七、运动对“激素”的帮助——对女性大脑健康的影响

• 经前综合征、孕期、抑郁症、更年期：藉由运动的缓解效果



八、运动对“衰老”的帮助——对女性大脑健康的影响

• 运动可预防大脑退化

• 闲散的大脑是魔鬼的游乐场

• 运动：持之以恒就对了



九、大脑训练计划——塑造你的大脑

• 体能越好，大脑越有复原力

• 步行：从轻度运动开始，养成运动习惯

• 慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮

• 快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度

• 瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力

• 迈出第一步：让自己运动起来



十、制定行动计划