《阳光心态-压力管理与调适》1天

《阳光心态--压力管理与调适》课程大纲



课程收获

← 了解心态的重要性，知道什么是阳光心态，以及如何保持阳光心态

← 认识压力与情绪的真相，从根本上解决带来心理状态问题的不当信念；

← 掌握处理负面情绪的技巧，学习如何化解压力为动力；

← 掌握长久保持良好心理状态的方法，掌握提升精力的秘诀，增加抗压韧性



课程对象：职场人士，企业各层员工

课时：1天，共6小时

授课方式

讲授、案例分析、讨论、组练习、游戏、角色扮演、心理测验、互动式体验



课程内容



第一单元：解读压力与情绪

1、寻找你的压力源

自画像：雨中的你 【小测试】

2、管理压力，掌控情绪

【案例】压力和情绪的真相 }

3、压力与情绪的特点

压力是一种感受，不平衡 【案例分享】

情绪的特点 【故事列举】

4、压力管理的原则

从管理自己开始 【案例故事】



第二单元 管理压力的技巧

• 压力管理概要 【案例分享】

• 压力管理方法

1、个人节源：减少压力源

【小组讨论】寻找你的负性应激源

【练 习】找出你可以调控的压力源

2、开流：主动疏泄，建立减压通道 【全体练习】

3、具体方法

1) 渐进式肌肉放松

2) 冥想法

3) 宣泄法

4) 运动法

5) 幽默法

6) 音乐疗法

7) 自我对话



第三单元 管理情绪的技巧

1、智商与情商

2、做情绪的主人

正确处理情绪的三步骤 【案例分享、参与体验】

3、快乐的三个层次

先处理心情,再处理事情

4、今夜不再无眠 【催眠体验】

5、重塑积极观念

活动:可以丢掉的观念 【现场活动】

6、精力管理：动的方法、静的方法、如何吃——饮食结构



第四单元 阳光心态

1. 心态的重要性

态度决定一切

心态影响健康、影响生理、影响能力、影响幸福

2. 什么是阳光心态？

人的九种基本情绪

如果你爱抱怨

3. 如何做到阳光心态？

1) 享受过程

2) 凡事感恩

3) 向下比较

4) 远离抱怨

5) 重塑积极心态

6) 游戏心态