《疫情状态下的运动医学！》

《疫情状态下的——运动医学》

主课人：张吉泉

【课程背景】

每天早九晚六的工作伏案办公，久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来；随着优化疫情防控的二十条、新十条规定的出台，全国各地的人们又迎来的新的生活。

【课程收益】

通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。

【课程特色】

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】

企业全体员工。

【课程时间】

1-2个小时。

【培训方式】讲解+互动+实操+交流

【课程大纲】

《疫情状态下的——运动医学》

运动医学追求的目标是什么？

安全、有效。

运动之后身体发生了哪些变化？

交感神经兴奋性增高。

心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。

汗腺分泌——散热。

抑制胃肠道的蠕动。

瞳孔扩大——加强注意力。

相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼，最终肌肉发达。

加强新陈代谢。

消耗脂肪——降脂、减肥。

（五）呼吸运动——增加肺活量。

疫情状态下，能开展哪些项目？

家庭

哑铃杠铃

仰卧起坐

俯 卧 撑

引体向上

公园（空气流通好）

挥拍类运动。

慢跑40-60分。

踢毽。

跳绳。

骑自车。

公园内的健身器材（单双杠、吊环）。

注意1：健康不一定到健身房。

注意2：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。

每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？

国际标准：一周≥5天。

国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。

国际标准：运动时间，上午七点之后运动。

国际标准：年龄+运动后脉搏＜170次/分。

中医标准：微微出汗，晨练。

什么是快走？有什么好处？

（一）12分钟一公里（20根电线杆）。

（二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。

有氧运动与无氧运动

——有氧运动，指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动。

——无氧运动，指人体肌肉在缺氧状态下的高速、剧烈的运动。

如何评估自己的心、肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法）

心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。

冠心病：徒手不间断走到3楼。

能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。

不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。

答疑与小结！