《疫情后身体和心理如何恢复？》

《新冠疫情后期，我们的身体和心理如何恢复？》



主课人：张吉泉

【课程背景】

自2022年12月国家对新冠病毒的乙类乙管，持续三年的病情成为转折点，随着2023年春节之后的返城高峰开始，职场上的人们又面临职场压力外，还要承受疫情带来的压力，如此结果，在恐惧、焦虑之中使得每一个人身心疲惫。

【课程收益】

通过听课，使参加者了解疫情、预防及提高免疫力的办法（包括饮食、运动等）与心理学的基本知识，从而建立信心，调节我们的负面心情与心态，继而解决问题，最终提高工作效率。

【课程特色】全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】企业全体员工。

【课程时间】1-2/小时。

【培训方式】线上、线下讲解，讲解+互动+交流+提问

【课程大纲】

《新冠疫情后期，我们的身体和心理如何恢复？》

一、新冠病毒的变异——奥密克戎

1、目前，国内的新冠病毒——奥密克戎为主（＞90%），特点：

（1）2021年11月，首次发现于非州。

（2）传播力强，是德尔塔病毒的3-4倍。

（3）潜伏期短。

（4）多侵犯人体上呼吸道，对肺的损伤与影响较小。

（5）重症率明显低于德尔塔病毒。

（6）年轻人发热绝大多数在1-3天之内。

（7）已发现的奥密克戎的变体＞500种，如ɑ、β、δ、γ、奥密克戎。

（8）奥密克戎与德尔塔区别主要是在刺突蛋白上，这与致病力有直接关系。

（9）奥密克戎致病力比新冠原株病毒下降40倍。

（10）2023年1月30日，根据美国疾病控制与预防中心（CDC）最新数据，目前正在追踪名为——CH.1.1的新冠新毒株，CH.1.1占美国病例的1.5%。

南方医科大学公共卫生学院生物安全研究中心主任赵卫在接受人民日报健康客户端记者采访时指出，CH.1.1病毒变体是世卫组织监测的奥密克戎亚变种之一。根据疫情追踪数据网站Outbreak.info的数据，新西兰目前出现了许多CH.1.1病例。其他热点地区包括巴布亚新几内亚、束埔寨、爱尔兰等。

如今，该毒株已在60个国家和美国51个州检测到。

二、提高我们的免疫力，是当务之急

运动提高免疫力

饮食提高免疫力

多食富含蛋白的食物，如鸡蛋、奶粉、

蛋白质粉（可以加果汁、牛奶）

人体缺乏蛋白质粉的表现。

① 水肿

② 脂肪肝

③ 皮肤、头发和指甲问题

④ 肌肉质量损失

⑤ 骨折风险加大

⑥ 儿童生长退缓

⑦ 感染的严重性增加

⑧ 更大的食欲和卡路里摄入量

多食富含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓。

多饮温开水（每天1500-2000ml）

保证睡眠提高免疫力，（23：00之前）

保持积极与乐观的心态，调整焦虑与抑郁心态

三、当我们阴转阳时，怎么办？

目前，国内仍有少部分人一直处于阴性状态，随时可能会转阳，对于年轻人与身体素质好的中年人，感染新冠病毒后绝大部分患者的情况是比较轻的，经过1-2周左右的时间是可以自愈的。痊愈的时间与病情的严重程度、患者的年龄等多种因素有关。如果患者病情较轻，自身免疫力正常，也没有其他的基础疾病，需要自愈的时间短；但是，对于老年人、有基础疾病或身体素质差的人，感染后重症率与死亡率会增加数倍。

在家中隔离观察（内容详见课件）。新冠病毒传播能力强，人群很容易感染，如果前往医院就诊时在到达当地医院的途中应佩戴口罩，尽可能不要乘坐交通工具，不要与他人密切接触。

根据上级要求，必要时向当地的医疗部门报备。

中药治疗是抑制病毒的有效手段；

西药治疗药物如下：

7620144145注：

（1）辉瑞新冠抗病毒药paxlovid（奈玛特韦片/利托那韦片组合包装）没有预防新冠的作用，低危人群里作用也不明确。

（2）乙酰氨基酚和布洛芬都和paxlovid没有冲突，但是，其它药物不建议同时服用。

5、如果发现呼吸困难，及时通过120前往医院就诊，在医师指导下用呼吸机来辅助治疗。

6、如果患者病情重，或者是老年人免疫功能差，有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病，治愈的时间有可能需要3-4周或者更长，为了缩短病程，对新型冠状病毒感染者要做到早期发现、早期诊断和早期治疗。

7、体温37-38℃，多喝温开水（不用退热药）；体温＞39℃时，可用药退热（布洛芬、尼美舒利颗粒等，也可以腋窝夹冰袋），多穿衣服、多休息。

8、体温降低或恢复正常时，不可以洗澡，极易发生意外，但是，每天可以泡脚。

四、中医与新冠病毒

1、预防流感与新冠

黄芪+太子参 各15克 泡水喝。

2、寒邪症（新冠）

证状：发热、流涕、头晕、头痛、全身痛、怕冷。

治疗：姜+红糖（少许）+水泡（煮）喝（祛除体内寒气）。

艾草泡脚（祛除体内寒气）。

温阳灸贴：大椎、足三里、命门等穴。

注意：连花清瘟胶囊属寒性药，禁忌。

3、热邪（新冠）

证状：咽痛、嗓冒烟、燥热、不冷。

治疗：（1）牛黄解毒片、黄连上清丸（2选一）。

（2）连花清瘟胶囊

（3）白萝卜煮水——泄热

（4）耳尖放血 ——退热

（5）拇指少商穴——退热

五、阳康后进一步需要防控的核心内容？

出门佩戴N95口罩与一次性外科口罩（时间4个小时）。

少去密闭性公共场所，进入时要佩戴N95口罩与一次性外科口罩。

注意用手纸或牙签点按电梯按钮，用后的这些物品及时放到黄色垃圾袋或黄色垃圾桶。

如果咳嗽或打喷嚏时，请用手纸捂住口鼻并将手纸及时放到黄色垃圾袋或黄色垃圾桶。

不建议在食堂或饭店摘口罩（不建议堂食，最好回家做饭）。

中老年人、体质弱、有慢性病时一定要打三支疫苗，虽然防控能力一般，但防新冠病毒感染后转为重症的机率大大降低。

建议每天家中最好能开门窗通风一会，天气回暖后每天上午、下午各开窗30分钟。

减少串门、扎堆、凑热闹（麻将馆、下棋、喝酒、聊天）。

多运动，提高免疫力。

多进食高蛋白与维生素C的食物。

保证正常睡眠时间。

心态平稳、平和。

出门回来后洗手或消毒。

多饮温开水。

多泡脚，祛除寒气。

感染后的三天内，传染性最强。

六、阳康后（阳转阴）的注意事项与相关症状有哪些？如何处理？

1、阳转阴后，也不可大意，待体内新冠病毒完全清除需要1-2个月时间，期间，还有复阳的可能，整个病程中一定要保暖，建议穿棉衣、棉裤睡觉（至少发热期间），保持免疫力不衰减。

2、口罩、社交距离、手卫生、开窗通风。

3、一个月内少洗澡、少洗头，每天用热水泡脚。

4、多休息，少运动，开始由步行开始——快走——慢跑（循序渐进）。

5、阳转阴后注意有无心慌、胸闷、气短（预防心肌炎）。

6、控制基础病。

7、高蛋白饮食（牛奶、鸡蛋），多饮水、多食富含维生素C的水果（猕猴桃、山楂、蓝莓、橙子）；低脂饮食（不要大鱼、大肉及油炸）多食煮、蒸的食品。

8、戒烟、戒酒。

9、每天少食多餐。

10、根据美国经验：2022年7月放开，第一批大部分重症，以后重症越来越少。

11、建议家中备用：感染后，如指脉氧（医用）＜85%需要就医。

12、咳嗽、咳痰

白痰（寒邪）：气管炎丸+姜汤

黄痰（热邪）：通宣理肺丸、鱼腥草30克（泡水）、罗红霉素。

干咳服用“养阴清肺颗粒”。

注：

寒性药：

连花清瘟胶囊、金银花、板蓝根、大青叶、连翘、人工牛黄、双黄连口服液、拜复乐（抗生素）。

热性药：

麻黄、生姜、桂枝、葱白、杏仁、炙甘草、紫苏梗。

13、抑郁（伤元气）

升脉饮（红参）。

14、失眠：

安神补脑液。

15、咽痛：

六神丸、四季润喉片、金嗓子喉宝、胖大海（寒性）。

16、阳性返岗要求：有症状且核酸、抗原阳性者，居家隔离，待抗原转阴2次（间隔24小时）可返岗上班。

阳康后一个多月仍疲劳，怎么办？

（1）疲劳因素很多，首先，要排除作息时间上的紊乱。

（2）其次，要排除心理压力的因素。

（3）最后，在恢复既往生活规律后大概一周左右的时间内，疲劳仍没有缓解，并在与感染前疲劳做对比发现有明显加重时，可以去医院排除是否存在器质性损害，如心肺功能、肝脏功能以及肾脏功能、血压血糖及内分泌等。

18、阳康后失眠，怎么办？

在规律生活与工作一周之后，出现失眠、多梦时，首先，偿试每天喝小米粥，7-14天后效果不佳时，再加服“安神补脑液”“褪黑素”等。

19、抗原如何检测-635037465七、感染新冠病毒治愈后的有无后遗症？

1、德尔塔病毒侵犯肺，而且死亡率高；奥密克戎病毒95%只侵犯咽部、鼻腔，死亡率极低，重症患者与死亡者多集中在老、幼、残与体弱多病的人。

2、病后的免疫力长短取决于新冠病毒是否变异。2023年1月30日，美国疾病控制与预防中心发现CH.1.1的新冠新毒株（奥密克戎病毒的新变异毒株，对这个新毒株的致病力、传染率等资料尚缺乏）。

关于“小洋人”的谣言

1、白酒可以治疗新冠病毒感染。

2、疫苗没有用。

3、阳性后吃多种消炎药好的快。

4、听咳嗽声能判断是否患上了新冠（小程序）。

5、体温降到正常才算治愈。

6、新冠治愈后有严重的后遗症。

7、吸烟人不患新冠肺炎。

九、如何区别奥密克戎病毒与感冒？

从临床表现看没有明显区别，只能依靠核酸或抗原检测。

十、心理应对与恢复

1、表现

63564135以上的情绪都是合理的情绪，每个人都会有！

2、合理宣泄

当出现恐慌、焦虑、泪丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、练习书法、听音乐、跳舞、倾诉与拳击靶硅胶人等，释放与缓解压力和不良情绪。

111125419103、规律休息

无论隔离还是复工期间，仍然要保持规律作息，既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，不要迷恋手机与网络、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。

4、保持人际关系

疫情防控期间，同学们有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。

可以利用微信、QQ、电话等方式与自己信任的人进行交流与宣泄。

5、必须肯定自己，一定暗示自己属于强者

暗示与肯定自己，3-6个月会产生意想不到的良性效果。

6、培养兴趣、随兴发挥

如练习书法、下棋、写回忆录、看电影与电视剧、打游戏、看书，看电脑。

7、坚持写日记

如隔离日记、封控日记。

8、相信政府、相信科学

（1）接种疫苗

（2）加强疫苗

（3）核酸检测

（4）配合隔离

9、采取各种防控措施

口罩、出门的注意事项、勤洗手。

10、提高免疫力

第一、运动提高免疫力

跑步

快走

跳绳

各种球类。

第二、营养提高免疫力

高蛋白饮食：各种奶类制品（奶片、奶粉）、各种蛋类。

蛋白质粉。

（3）多饮温开水提高免疫力

（4）多食含维生素C的食物，如山楂、猕猴桃、蓝莓、维生素C泡腾片。

十、课程小结

十一、答疑！

回答每个学员提出相关问题。