《办公室里的常见问题——运动缺乏》

《办公室里的常见问题——运动缺乏》

主课人：张吉泉

【课程背景】

早九晚六的工作、往返上下班的公交与地铁、以及工作与生活双重压力，使得绝大多数企业员工没有时间锻炼身体，而长期坐在电脑前办公，长期使用空调与风扇， 久而久之，身体的超重与肥胖、躯体颈椎病与腰间盘突出、心情焦虑与抑郁等问题接踵而来，随着时间的推移，影响工作效率。

【课程收益】

通过听课，使参加者了解疾病的病理生理，继而解决问题，最终提高工作效率。

【课程特色】

全是干货，没有废话，思维逻辑清晰，听的懂、学的会，用的到；现场答疑；

【课程对象】

企业全体员工。

【课程时间】0.5-1天【培训方式】讲解+互动+实操+分组交流

【课程大纲】

运动医学

什么是运动医学？

医学与体育运动相结合的综合性应用科学，国际运动医学1930年建立，1978年中国运动医学学会成立，并于1980年加入国际运动医学联合会。

宗旨：安全、有效。

医学的知识和技术对体育运动参加者进行医学监督和指导，从而达到防病、治病，增强体质和提高运动成绩的目的。

运动医学都包括哪些项目？

运动医务监督。

运动营养学。

运动创伤学。

医疗体育。

运动之后身体的生理方面发生了哪些变化？

交感神经兴奋性增高。

心率增快，心肌收缩力加强，促进全身血液循环。

汗腺分泌——散热。

抑制胃肠道的蠕动。

瞳孔扩大——加强注意力。

相关的肌肉与肌腱通过牵拉而锻炼，最终肌肉发达。

加强新陈代谢。

消耗脂肪——降脂、减肥。

呼吸运动——增加肺活量。

企业员工选择什么样的运动方式？

快走

跑步

跳绳

运动强度是跑步的三倍。

游泳

骑自行车

仰卧起坐

俯卧撑

哑铃

通过哑铃，可进行多种上肢运动。

挥拍类运动

乒乓球

羽毛球

网球

其他：踢毽、单杠、双杠。

注意：不建议足球、蓝球类运动，因人之间的撞击极易造成意外伤害。

运动一定要到健身房吗？

不一定。

家庭（哑铃、仰卧起坐、俯卧撑）

社区公园（跑、快走、跳绳、羽毛球）。

每周运动时间？每天运动时间是多少？运动的强度？

国际标准：一周≥5天。

国际标准：40-60分/次，如果能耐受，其中包含15分钟的剧烈运动。

国际标准：运动时间，上午七点之后运动。

国际标准：年龄+运动后脉搏＜170次/分。

中医标准：微微出汗。

什么是快走？有什么好处？

（一）12分钟一公里（20根电线杆）。

（二）老年、中年、少年皆宜，不受时间、环境、气温等因素影响，对膝关节保护性相对跑步来说要好。

如何评估自己的心肺功能？（6分钟步行法与徒手上楼法）

心肺疾病：6分钟快走、快跑＞500米。

冠心病：徒手不间断走到3楼。

能够完成——冠状动脉堵塞＜75%。

不能完成——冠状动脉堵塞≥75%。

答疑与小结！

（一）回答每个学员提出相关问题。

（二）课程小结。