《正确面对疫情 科学调适内心》

正确面对疫情 科学调适内心

《抗疫“心”能量》

高级心理咨询师：赖丰



【课程背景】

2020年初，新型冠状病毒疫情从武汉爆发，而后蔓延至全国。这种病毒的高传播性，

给大家带来了极度紧张的情绪。那瞬间，药店、超市的各种口罩、消毒药水“一抢而光”

，就算是如今疫情已经得到有效控制的情况下，这些防疫物质依然是“畅销品”。

我们每天能看到各大新闻媒体和朋友圈被“新型冠状病毒”六个字不断刷屏，每个城市

的地铁站、火车站、机场都可以听到“打开健康码，带好口罩，出示核算报告”。持续存

在的疫情，不仅仅威胁着大众的身体健康，也侵蚀着大家的心理健康。时不时爆发的确

诊病例和偶尔突发的“封城”疫情禁令，让大家开始惴惴不安，不断增加的疑似病例拨弄

着大家敏感的神经，不断扩张的疫情地图，加剧着人们心中的恐慌。这种情况，无论是

企业和个人来说，还是对于疫情防控的大局来说，都是百害而无一利的。

因此，解决心理问题与疫情防控同样重要，该课程从“疫情下常见心理问题”、“此类

问题负面影响”等方面提供调试身心的有效方法。通过简明易懂的形式，力求对疫情中的

企业和个人存在的心理问题做出通俗易懂的讲解，为企业和个人用健康的心态面对疫情

提供帮助。



【课程收益】

了解常见疫情心理问题的常见现象

掌握疫情后常见“后遗症”的解决方法

了解过度应激会带来的负面影响

了解疫情中身心调适的方法

【课程时间】3小时

【课程对象】全体员工

【课程方式】

1.

互动性、体验性强：培训师会通过现场多种互动手段，将引导技术与教练技术运用于课

堂教学，强调互动性与体验性。同时结合企业对本次培训的诉求，灵活调整课程模块，

运用混合式培训方法，解决现实问题，达到培训效果。

2.

多维度教学方式：培训师运用多种培训手段，如理论讲授、案例剖析、小组互动研讨、

情境模拟，角色扮演、影视分析、游戏等，让学员从多维度，多方式中体验学习，深刻

理解课程内容。

3.

落地性、实用性强：聚焦培训的实用效果，让课程符合现场学员的实际情况，培训师会

了解学员的现实困惑和学习需求，案例来自于学员实际工作场景，让学员结合自身工作

进行反思与启发。



【课程大纲】

第一讲：疫情期间自我心里防护

共情破冰

疫情中的温馨故事（视频音乐）

疫情中的浪漫故事（视频音乐）

疫情中的励志故事（视频音乐）

疫情期间常见心理问题

认知方面

情绪方面

躯体方面

行为方面

积极有效的自我防护

理性感知，理智面对

调节情绪，积极应对

多重角色，有效平衡

建立关系，彼此支持

外化行动，利他助人

从心里防护到自我成长

建构积极意义

挖掘优势潜能

合理策划行动

第二讲：疫情期间心理问题表现与意识

情绪问题：焦虑、疑病、抑郁、愤怒

人际关系问题：

亲子关系

工作关系

朋友关系

自我管理问题

工作学习问题





第三讲：你知道吗，过度的应激反应，会带来负面影响

一、过度的应激反应对身心的负面影响

呼吸系统疾病与应激

内分泌系统疾病与应激

心血管系统疾病与应激

消化系统疾病与应激

二、关于过度应激的问与答

怎么判断你的应激反应是否过度了？

过度的应激反应有什么危害？

应激反应会影响你的判断力和注意力从而影响工作吗？

应激反应会导致焦虑症复发吗？

应激会导致血压升高吗？

疫情后家人胃病变得严重，是因为疫情紧张过度的原因吗？

家里人（抗议工作人员）随时关注疫情，开始变得程萌，不爱说话，家庭气氛也沉闷了

，怎么回事？

疫情后很少出门，一想到还要去上班，我很烦躁，很担心被感染，怎么办？

我一点都不关心疫情，别的兴趣也减少了。我是有什么问题吗？

第四讲：你知道吗，简便易行的心理调试方法

一、身心调适的原则和具体做法

身心调适的原则

调适身心的做法

二、关于身心调适的问与答

如何通过声音来转移注意力实现放松？

看见满大街戴口罩的，就心烦，怎么调整视觉缓解压力？

感觉整个世界都是消毒水味道，如何释放压力？

居家隔离后，食之无味，怎么增加食欲，享受美食放松心情？

居家隔离，天天窝在家，很无聊，怎么办？

居家隔离，感觉自己虚弱了，怎么强身健体，提高免疫力？

家中老人坚持不戴口罩，怎么劝说呢？

担心、焦虑、失眠怎么办？

如果一直处于恐慌、紧张中，无法放松和休息怎么办？

如何帮助身边的朋友和家人走出应激反应？

如何处理负面情绪？

单身居家隔离，没有家人朋友和宠物，要如何稳定自己的情绪不崩溃？



第五讲：反思过去 迎接未来

一、了解疫情中的社会心理现象

二、回顾自己的重要经历

写下你的经历

维度一：你的情绪

维度二：我的闪光点

唯度三：我的遗憾

维度四：深度思考

写下你的思考

你可以使用的清晰调解方法：

你可以运用的科学思考方法：

你可以在工作中做的：

你可以在生活中中的：

如果再次危机来临，你可以做到：