《情绪管理》课纲

《情绪管理》

【训培对象】管理者、员工【培训时间】1天（6小时）

【培训讲师】李培英

【培训形式】本课程重视讲师与学员的交流互动，授课形式上综合运用多种方法以促进学员参与，激发学员思考。本课程运用的培训方法包括：老师讲授、问卷测评、练习题、技能训练、小组研讨

【课程提纲】

第一部分 情绪解析

一、认识情绪

1.情绪的概念

2.情绪的分类

3.认识基本情绪

二、消极情绪解析

1.消极情绪的影响与功能

2.焦虑解析

3.愤怒解析

4.抑郁解析

三、积极情绪解析

1.积极情绪的影响与功能

2.积极情绪解析

本单元学员参与的学习互动活动：

1.测评：情绪稳定性

2.测评：焦虑

3.测评：愤怒



第二部分 战胜消极情绪

一、战胜消极情绪——改变思维

1.思维与情绪的ABC模式

2.“悲观”与“乐观”的思维差异

3.认知重建技术

4.消极思维的特点

5.积极的理性思维的特点

6.挑战与反驳消极思维

7.用积极的理性思维取代消极思维

二、战胜消极情绪——学会放松

1.放松与情绪

2.放松技术——腹式呼吸法

3.放松技术——渐进性肌肉放松法

三、战胜消极情绪——正念

1.正念与情绪管理

2.活在当下

本单元学员参与的学习互动活动：

1.练习：ABC模式

2.测评：乐观测评

3.练习：消极思维分析练习

4.练习：认知重建练习

5.练习：自我放松技术训练



第三部分 健全人格是情绪健康的保障

一、认识健全人格

1.人格的概念

2.奥尔波特的健全人格观

3.马斯洛的健全人格观

二、发展积极品格——自尊

三、发展积极品格——感恩

四、发展积极品格——宽容

本单元学员参与的学习互动活动：

1.测评：自尊

2.测评：感恩

3.练习：包容

4.练习：感恩