心灵瑜伽

心灵瑜伽

课程大纲

       修炼心灵瑜伽  开创幸福、健康、快乐的人生。

      快乐的人生源于良好的心态。     “你的心态是你的真正主人！”

  心灵瑜伽所追求的是——

   一种心灵洒脱的处世方式；

  一种笑看风轻云淡的人生豪情；

 一种悟懂人生纹理的至高智慧；

  一种面对任何人生境遇都能保持恬适冲淡的成功心态。

心灵瑜伽的修炼四步曲：

磨砺心灵——梳理心灵——修通心灵——滋养心灵

一、磨砺心灵—锻造心能

1、敬业如神

2、效率第一

3、全力以赴

4、赢在执行

5、主动积极

6、真诚友善

7、预信自己

8、合作沟通

9、企图之心

二、梳理心灵——情绪调控

（一）情绪红绿灯

自我形象问题

环境冲击波：翻面-隔离-简化

（二）情绪调控技巧

调控1  认识情绪

调控2  认识非理性思维

调控3 水样人生

 不对自己过分苛求

 不对他人期望过高

 偶然亦要屈服

 小不忍则乱大谋

调控4  愉快情绪的唤起

调控5  内在冥想

三、修通心灵——压力管理

21世纪的人们面临心理健康的挑战，必须懂得压力管理。

（一）一个关键：有了问题主动想办法

（二）三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练

（三）高效时间管理

1、时间管理“三效”：效果、效率、效能

2、自我心理建设：欲望、决心、决定、操练

3、时间管理中的陷阱

4、跨越时间陷阱：

★目标ABC原则：A=必须做的  B=应该做的 C=不值得做的

★80/20法则

★时间管理的技巧

5、管理时间五部曲

6、时间管理矩阵图

（四）压力管理创新：心理、行为

（五）改变自我

（六）主动寻求社会支持

（七）心理调节的方法

（八）生理调适的方法

四、滋养心灵——寻找快乐

什么人最快乐？

向孩子学习：学会自得其乐

向强者学习：增强控制水平

向愚者学习：选择注意焦点

向苦难学习：享受自我幸福    

     

修炼阳光心态，感受幸福人生