职场亚健康---“吃、喝、拉、动、睡”

《 职 场 亚 健 康 》

--- “吃、喝、拉、动、睡” ---







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杨桂林 --- 版权所有

《 职 场 亚 健 康 》

--- “吃、喝、拉、动、睡” ---



课程前言

俗话说“身体是革命的本钱”，长时间久坐、电脑办公等，伴随着职场“加班文化”的

盛行，“过劳”让上班族叫苦不迭又喜怒不敢形于色。

近期，智联招聘开展了“职场人健康特别调查”，在为期两周的调查中，共有约8000

名职场人参与了调查。

结果显示：逾四成人加班成了家常便饭，被称为精英白领的群体“过劳”状况尤为严

重。

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本次调查结果显示，将近两成的职场人明确认为自己“过劳”；认为自己“比较过劳”

的职场人的比例达到了42.6％，两者相加，将近有六成职场人认为自己超越了正常的工

作状态。

长期“准过劳”的状态给繁忙的上班族带来多种“职业病”、“都市病”，包括颈椎病、

鼠标手、浑身酸痛、神经衰弱、失眠、脱发、烦躁、忧郁等；调查结果显示，近五成职

场人认为出现了其中的1-

2项现象，23.8％的职场人认为符合其中的3项以上；可见将近八成职场人认为自己最近

出现了其中至少一项身体不适的状况。

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在面对这些身体状况以及预防一些都市类常发疾病的调查中，结果显示超过四成的

职场人选择了“顺其自然”来，仅仅有17.5％的职场人每年定期进行健康体检。

是时候该好好关注精英白领群体的“职业病”“亚健康”啦！！！

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职场亚健康---”吃、喝、拉、动、睡“

课程大纲

课前互动

互动游戏：“触电”---感受情绪在体内的流动

最美瞬间：真笑与假笑

关于职场亚健康

“职场亚健康”百科简介及自测

--- 颈椎病、鼠标手和肩周炎

--- 干眼症、光源综合征、皮肤过敏

--- 头痛和偏头痛

--- 电脑躁狂症、失眠、焦虑、紧张

--- 慢性胃炎、肠炎、“隐形饥饿”

“五字真经”应对职业亚健康

“吃”出均衡

1 你“饿”了吗？

1.1 饥饿VS“稳形饥饿”

1.2 不同人群每日热量摄入量

1.3 一日三餐如何搭配更健康

2 营养均衡需知

2.1 人体所需的七种营养元素

2.2 世界四大膳食模式解析

2.3 中国居民膳食指南

3 什么食材最营养

3.1 蔬果颜色的营养秘密

3.2 如何吃肉不长“肉”

3.3 看懂包装食品的营养标签

职场亚健康饮食指导方案

“喝”的健康

1 一天喝“8杯水”？

“白开水”“茶”“饮料”“咖啡”如何选择？

1.2 蔬果清汤VS 营养靓汤

1.3 如何补水更有效

2 喝酒也需有“文化”

2.1 “黄酒”“红酒”“白酒”“啤酒”哪家强？

2.2 为什么有人喝酒脸红？

2.3 喝酒分人、分时、分量的标准？

3 职场应酬中怎样喝酒才不伤身？

3.1 关于胃与肝脏的秘密

3.2 吃喝顺序很重要

3.3 量力而行，健康为上

“拉”尽毒素

1 通过“便便”测健康

“便便颜色”与健康

“便便味道”与健康

“便便难易”与健康

2 “便秘”问题何时了？

2.1 “便秘”的身心因素

2.2 哪些食物是天然“通便药”

2.3 什么运动助“通便”

3 “便便”与正念

3.1 为什么是正念？

3.2 正念与肠道

3.3 正念音乐助“便便”

“动”中有静

1 职场保健操

1.1 深呼吸与腹式呼吸血

1.2 办公室八段锦

1.3 面部保健操

2 正念运动方式

2.1 正念行走

2.2 正念冥想

2.3 正念发呆

3 舞动疗愈

3.1 舞动与身体记忆

3.2 舞动与肢体语言

3.3 舞动与积极暗示

“睡”睡心安

1 大脑高效休息法

1.1 预设模式网络（Default Mode-Network，简称DMN）

1.2 催眠放松---身体的高峰体验

1.3 消除大脑疲劳的7个配方

2 黄金睡眠法则

2.1 睡眠负债

2.2 黄金睡眠90分钟

2.3 睡眠的两大“开关”

3 高效清醒战略

3.1 清醒的两个“开关”

3.2 光脚的好处

3.3 冥想

“职场亚健康”鸡尾酒疗法解决方案

什么是鸡尾酒疗法

--- 鸡尾酒疗法简介应用

--- 鸡尾酒疗法核心理论

--- 鸡尾酒疗法价值体系

针对“症状”的鸡尾酒疗法解决方案

鸡尾酒疗法配“E E”（电子工程师）

--- Eight Trigrams Boxing 八段锦

--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术

针对“情绪”的鸡尾酒疗法解决方案

鸡尾酒疗法配方“E F A”（必需脂肪酸）

--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术

--- Food 食物

--- ABC Theory of Emotion 情绪ABC理论

针对“事件”的鸡尾酒疗法解决方案

鸡尾酒疗法配方“ONE”（唯一）

--- OH Cards 潜意识投射卡

--- Narrative Therapy 叙事治疗

--- Emotional Freedom Techinique 情绪释放技术

情景剧场

职场历险记“小鸡变凤凰”

课程收获

掌握情绪EFT释放疗法与技巧，学会有效应对压力、管理情绪，更好的应用到工作，

提升职场人际关系，让家庭关系更融洽。

学习八段锦，有效缓解颈部、鼠标手和肩周炎等亚健康症状。

学习情绪食物理论，避免陷入“隐形饥饿”。

了解鸡尾酒疗法（融合健康疗法），提升健商水平。

掌握大脑休息法，避免大脑进入空运转的预设模式网络。

了解正念及催眠，让身心实现高峰体验。

熟练掌握消除大脑疲劳的7个配方，让休息、工作、生活更高效。

课程对象

各级组织、团队的中高层管理人员。

企事业单位的人事HR、客服等人员。

办公室精英白领群体。

长时间伏案工作的群体。

希望掌握如何消除职业病等提升健康水平的所有人。

课程时长

一天精华课；两天工作坊（公开课）

课程形式

系统专业培训，在知识分享+视频赏析+场景体验+互动问答+现场演练+角色扮演+模

拟练习+专业点评+规划督导+授权认证中获得健康知识的能力。

所属版权

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【鸡尾酒疗法咨询与应用©】由杨桂林及团队研发，包括：人际必修课、幸福方法论

、身心健康课、进阶体系班等领域的应用，每个领域都有多个主题。

鸡尾酒疗法（CocktailTherapy）又称融合健康疗法，简称CT疗法。是指在制定健康

解决方案过程中，将健康的相关性因素，按一定的比例，像调制鸡尾酒一样搭配起来，

重点内容以鸡尾酒疗法配方的形式展现。由杨桂林在2012年首次在大健康领域提出，经

过多年的实践应用，已取得【林掌柜·鸡尾酒疗法®】商标、【鸡尾酒疗法咨询与应用©】

版权、【融合理论©】版权等系列知识产权。

包括广义鸡尾酒疗法和狭义鸡尾酒疗法，可应用到如下四个领域：

健商教育（鸡尾酒健商）

心理咨询（鸡尾酒心商）

营养指导（鸡尾酒食商）

舞动疗愈（鸡尾酒舞动）