幸福力©版权课程

《 幸 福 力 © 》

--- 幸福是一种生活方式 ---

国作登字-2021-A-00081993

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杨桂林@版权所有





课程前言



你幸福吗 ？？？

我不姓福，我姓曾。

这个回复也许令人捧腹，也许令人震惊，但无论你是佛系青年，精致的利己主义者

还是伟大的国际主义战士，幸福都是所有人追求的一种精神或生活方式。





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为什么要让自己幸福呢？

因为幸福能够带给我们很多美好的东西，而这些正是我们存活于世间的原因；幸福

能够让我们有更多的满足感和荣誉感，幸福还能够让我们体验到人活着的意义所在；幸

福是人类永恒的话题。

哲学家费尔巴哈曾经说过，人活着的第一要务就是要使自己幸福。

也许我们会觉得自己有很多的小目标，我们会被这个社会大的舆论所引导，被一些

潮流所裹挟；可是你一定要清楚，这一生最重要的事情是让自己幸福。

幸福的意义到底是什么？

幸福，或许它在每个人眼里都不一样。

对于牛郎织女，它是长相厮守，有情人终成眷属。

对于拜金主义者，表面是钱多多，内心却是安全感。

对于留守老人儿童，它既是合家欢乐，更是不再孤单。

对于企业家，它是生意兴隆、万事顺利，更想基业长青。

对于每个人而言，它是体面生存的向往，更是一种生活方式。

只是无论哪一种幸福都与内心的贪欲、心中的愿景、幸福的状态有关。

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国际幸福日320 ？

2002年第66届联合国宣布，人类21世纪面临最伟大的生存挑战，不是污染、战争，

也不是瘟疫，造成人类伤亡人数最大的生活事件就是我们的幸福感偏低，这是人类21世

纪特别重要的话题；所以3月20日是国际幸福日，每年世界国际幸福日，联大都要公布世

界幸福报告。

为什么中国人的幸福排名不那么尽人意 ？

在联合国发布2020年《世界幸福报告》中，全球156个国家和地区中，芬兰连续第二年

被评为“全球最幸福国家”；丹麦、挪威、冰岛、荷兰进入前五名。

最不幸福的国家是南苏丹，像是也门、阿富汗与中非，也在排名中垫底。

值得关注的是对比2019年报告，中国从86名下降到93名。

清华大学彭凯平认为是社会心理指标让我们中国人民的幸福排名受到拖累。

第一点是社会公益水平偏低。

积极心理学大量的统计研究发现，人开心的时候容易做慈善、容易做公德、容易做

好事，是一个很重要的相关变量。

第二点是社会信任低，造成一个很严重的社会心理障碍，即敌意归因。

敌意归因现在在很多成人身上也体现出来，比较常见的表现是阴谋论。阴谋论的第

一个伤害在于会导致我们不去关注真相，而停留在自我满意、自我陶醉上。

第三点是主观幸福感不足。

人有将近1/3的生命，实际跟工作有关。中国人民从工作中间得到幸福感的比例，在

工业化国家里排名倒数第一，这是心理学家彼得森教授的调查结果。

白岩松在《你幸福了吗？》一书中，这样解读“忙”字——“忙”就是“心”和“亡”字的组合

，忙着忙着心就死了。在忙碌中，你总想着：

等我条件好一点了，就把爸妈接到身边养老；

等我结束手头的项目，就陪家人一起去旅行；

等我多赚一些钱，就把孩子送出国；

等我……

课程体系

我们生存的世界，应该是一个有意义的世界，而这个意义本身不是被物理世界所定

义，而是被人的感情和感受所定义的；这个感受就是幸福的意义。

幸福的意义到底在什么地方？人类的发展、企事业组织的发展、国家的发展，乃至

国与国之间的相处，事实上最终追求的是一种幸福和快乐。

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所以，幸福感是每一个人、组织乃至国家应该追求的终极目标；如果回到这个意义

上，我们会看到，幸福感应该遵循两个基本的经济学公式：

幸福感的经济学公式：

H = A(m,s)/D （1）

A = m × s （2）

分子为获得 A，它是物质获得 m 和精神获得 s

的函数，是乘法关系；分母为欲望 D 。

这两个基本公式阐释的道理非常简单，什么样的人会感到幸福呢？分子越大分母越

小幸福感越强，也就是获得越多但欲望越小，你的幸福感就越高；反之我们获得少，但

欲望大，就感到非常不幸福。

如果用这个公式，来检验我们的个人乃至组织的发展，就会发现：

一个持续成功的个人或组织，它一定能很好地管理自己或大家的获得感和欲望，而

这个获得感又包含了物质和精神获得。

所以，在这个幸福感公式里，精神层面有两个要素——精神获得和欲望，而物质层面

只有一个要素，那就是物质获得。

如果一个人或组织一味强调欲望，那它拥有再多也不会感到幸福；如果一个人或组

织主张物质和精神同时获得，并管理好欲望，那这个幸福感就会很高。

看看当今世界，很多看起来强盛的国家，正是因为没有管理好自身的欲望，虽然获

得了很多，也会感到不平；而世界上最幸福的那些国家，比如说不丹，因为欲望非常微

小，即便物质获得很少，他们的幸福感也会非常非常大。

今天，物质的获得和获取，在中国越来越便捷和丰富，每个人也在学习如何去迅速

创造更多的物质财富。尤其是过去30年，中国创造了全世界都为之惊叹的经济奇迹，而

且企业家和社会精英的学习和成长速度更是超乎常人的快。

在今天，各种管理理念、经济名词、新模式、新技术都能被我们迅速掌握和学习，

那么问题来了，拥有了这么多物质资源而感到更加幸福了吗？

实际上，很多拥有很大物质资源的社会精英群体，并没有感到真正的幸福。其中一

个关键原因，可能在于：真正属于我们的精神资源并不够多，我们并没有很好地去支配

这些物质资源，让我们的人生过得更有意义。

所谓精神资源，就是那些让我们可以有更大的社会价值、精神价值、人生追求的基

于意义的内涵；这些东西跟物质财富一部分有关，还有一部分也没有关系。

心理学家认为，幸福不是虚幻的概念，也不是简单的满足，它有脑科学的定位，有

神经递质的作用；幸福来自于人与人之间美好的感情，与金钱和收入无关。

美国心理学家齐斯真•米哈伊曾用近15年时间追踪一些特别成功的人，结果发现，这

些人有一个共同的特点；当他们做自己特别喜欢的事情时，经常会进入一种物我两忘、

天人合一、酣畅淋漓的状态；这种经由全神贯注所产生的心理体验，米哈伊称之为“FLO

W”；清华大学心理系主任彭凯平把它翻译为“福流”。

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彭凯平的研究证明，幸福有三个重要的生理要素，首先，不能有负面情绪活动，杏

仁核不能充血，否则将会带来消极感受；同时，要分泌积极的神经化学递质，多巴胺、

血清素等是体验幸福必不可少的；最后，还要大脑前额叶的智慧参与，要有感受、领悟

，这才是幸福。

幸福的人还包括一个特别重要的因素，那就是对人性的欣赏、满足和认识，幸福的

人也一定是行动积极的人，幸福的人创造力比其他人高很多。

幸福不仅是感觉，更是一种能力；幸福力是一个人内在的心理素质，是一种软实力

；具有幸福力的人，能拥有长久和持续的幸福，而不是短暂的情绪体验；幸福是一种可

以学习的能力。

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幸福力© --- 幸福是一种生活方式

课程结构

《幸福力©》3小时精品公开课

针对所有目标人群，课程目的在于让其了解课程的内涵，觉察自我，获取提升幸福

力的愿望，以沙龙、讲座、公益活动等呈现，为工作坊等储备潜在学员。

《幸福力©》2天工作坊

针对有提升幸福力需求，愿付出时间、金钱成本进行深度学习的目标人群；以工作

坊呈现，可以独立招生开班，也可为第三方提供合作方案或定制服务。

《幸福力©》3天2晚训练营

针对愿意传播幸福知识，让更多人受益的工作坊学员，以训练营呈现，将幸福知识

储备与个人IP打造深度融合，为幸福力课程储备认证师资团队。

《幸福力©》一对一私属顾问服务

针对高端客户，提供以咨询或顾问形式的量心定制服务。

课程形式

阶段性的系统专业培训，在知识分享+视频赏析+场景体验+互动问答+现场演练+角色

扮演+模拟练习+专业点评+规划督导+考核评估+授权认证中获得更高幸福状态与传播能力

。

课程大纲

模块一：您幸福吗？

测测您的幸福感指数。

积极心理学对于幸福的公式。

幸福1.0 VS幸福2.0。

幸福回忆录：让你幸福的三个瞬间。

模块二：为什么谈论幸福？

国际幸福日320。

2020联合国国际幸福报告解读。

为什么中国幸福指数排名不如人意？

模块三：幸福是什么？

幸福不是虚幻的，幸福有生理物质基础。

幸福也不是简单的满足。

幸福在某种程度上也不是金钱所决定的。

幸福也不是比别人好一点点；也绝对不是独善其身。

幸福是积极行动创造力。

幸福是一种有意义的快乐。

模块四：幸福相关生理指标。

杏仁核---负性情绪加工中心。

VTA---神经递质的分泌。

大脑前额叶的参与。

马斯洛需求层理论---欲望VS现实。

模块五：幸福相关心理定律

酸葡萄甜柠檬定律

因果定律

贝勃定律

损失厌恶定律

幸福右脑定律

模块六：幸福力是什么？

幸福是本能？还是能力？

幸福的能力可以培养吗？

在个人、家庭、企事业组织中培养幸福力的现实意义。

模块七：幸福力方程式。

幸福持久度（H） --- S幸福的范围 + C生活条件 + V自主的行为。

幸福五要素 --- 噪音、通勤、自我掌控感、羞愧、人际关系等。

稻盛和夫的幸福观 --- 通向幸福人生的唯一途径。

事业幸福方程式 --- 思维方式 × 热情 × 能力。

降低幸福毒方 --- 靠、急、飘、比、恨。

提升幸福配方 --- 心、身、眼、颜、言。

模块八：幸福力三大要素。

幸福基石---自我“获得感”。

回忆录：收获VS失去。

幸福支柱---关系“融洽度”。

现实中：融洽VS不融洽。

幸福空间---想象“场景化”。

筑梦境：正向积极VS负向消极。

模块九：幸福力三大心法。

幸福力是具备当下心。

压力测试：行动VS思考。

幸福力是享受快乐心。

回忆录：最快乐三件事。

幸福力是拥有感恩心。

感恩心：我想对他（她）说。

模块十：幸福力的十大能力圈

1 幸福力的根基是接纳力。

彩虹性格：了解自己，接纳自我。

自我接纳练习，优势游戏。

2 幸福力的觉醒是同感力。

幸福感的冷血杀手---倦怠。

幸福的同感力如何养成。

心理情景剧：同感力体验。

3 幸福力的源泉是情绪力。

了解情绪---情绪理论与实验。

识别情绪---人类七种情绪表达。

调节情绪---情绪ECT解决方案。

情绪剧场：我其实是个“演员”。

4 幸福力的方向是认知力。

认知力是什么？

幸福认知力模型。

认知剧场：谁是你眼中的幸福。

5 幸福的把握是行动力。

慢生活与拖延症的区别？

幸福行动力的培养方法。

行动剧场：幸福对对碰。

6 幸福力的约束是自制力。

自制力是什么？

幸福的自制力培养方法。

自制力剧场：类似“棉花糖实验”。

7 幸福力的高峰是创新力。

人类心理需要的最高点—自我实现。

创造力的本质是拥有学习力。

幸福创造力的培养方法。

创新剧场：我们的“家”。

8 幸福力的繁荣是关系力。

社会支持系统是什么？

关系之选择理论。

关系剧场：谁在你的优质世界里？

9 幸福的支撑是意愿力

意愿力就是心愿，态度。

积极心态的首因---自我效能。

意愿剧场：“生日”愿望。

10 幸福的远景是筑梦力。

梦境不光可以解释，还可以设计。

筑梦的行为设计学。

意愿剧场：我的未来不是“梦”。

模块十一：幸福力“三能”体系。

幸福感的经济学公式 --- H = A(m,s)/D A = m × s 。

幸福力四大公式 --- 加、减、乘、除。

幸福“三能”体系 --- “可能”“赋能”“释能”。

模块十二：幸福力的“心流”高峰体验

什么是幸福力“心流”

幸福力“心流”构成要素

幸福力“心流”五乐原则

幸福力“心流”发现之旅

幸福力“心流”高峰体验

模板十三：幸福力“日记”

积极事件与消极事件的最优比

幸福瞬间的储存

精神财富的储蓄

模块十四：打造和谐幸福人生。

幸福是短暂的还是持久的？

持久的幸福如何创造？

幸福人生是什么样的人生？

中国梦与幸福人生。

幸福相对论。

模块十五：幸福力应用

幸福力与自我成长

幸福力与婚恋情感

幸福力与亲子教育

幸福力与家庭关系

幸福力与职场沟通

幸福力与人际交往

幸福力与团队建设

幸福力与经营管理

幸福力与组织发展

幸福力与社区互动

幸福力与公益参与

模块十六：幸福力讲师超级IP共享计划。

1 成就超级个体。

什么是超级个体。

如何成为超级个体。

幸福力讲师超级个体IP打造。

幸福力讲师超级IP定位四步法。

2 自我管理三问。

我的优势是什么？

如何做事与学习

有什么样的价值观与归属？

3 高效能工作。

你是否正在陷入能力危机？（测试）

高效能的七个习惯。

4 幸福力讲师能力护城河

同感共情能力

学习与复原力

轻咨询能力

公众演讲能力

沟通谈判能力

处理心理创伤能力

应对心理危机能力

利他赋能能力

课程收获

1、通过课程学习，助你更深层次了解幸福及幸福是什么。

2、通过微笑瑜伽、触摸的力量、点赞；学员情景剧表演等方式，学习掌握幸福力，

更好的运用到生活和职场中。

3、培养解压能力和爱的能力，在家庭和工作中做一名“幸福人”。运用“幸福力”学习

当下心、快乐心和感恩心。

4、深度地了解和疗愈自己，获得来自内心的源源不断的动力，有效地疏解压力和管

理调整好情绪。

5、构筑幸福力，爱的能力、美的能力、善的能力；有助于为构筑个人修养、职场生

涯和幸福家庭。

6、认识幸福的能力和生命的意义，课程后你将会用一种新的角度看待生命，

7、帮助管理者调整积极认知思维，正向面对工作中的挫折和不利因素，正确归因，

减少遇到困难后的自我设限，心怀希望，越来越快乐，越来越精进。

8、提升管理者在高压力状态的耐挫力，尽快复原情绪的心理弹力，以及面对未来竞

争压力和不确定性的意志力和超越力。

9、重塑心智，培养和强化管理者“专家心智模式”，带领属下积极践行“工工匠精神

”，享受工作“福流”和主观幸福感，最终对绩效和结果负责。

10、帮助您增强内心能量，改善身心状态，了解复杂的人性，更善于驾驭自己和他

人的心理力量，营造幸福婚姻生活，做事业成功、身心幸福的领导者！

11、通过幸福力师资授权认证，成为幸福力超级IP共享计划成员，不光能提升自我

幸福感，更能通过传播为他人幸福赋能；成就他人，愉悦自己。

课程对象

父母/家长们：培养积极乐观健康的孩子。

社工/志愿者：建设和谐社区幸福社会。

教师/辅导员：幸福教育的有力推动者。

企业/员工们：构建企业和组织幸福之道。

政府公务员：政府官员的幸福执政良方。

幸福课讲师：心理咨询师/培训师/爱好者。

希望提升自我幸福力的所有人。





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课程时长

3小时幸福沙龙

一天幸福精华课

二天工作坊（课程版权授权认证，2年内免费授权使用）

三天训练营（课程版权授权认证，3年内免费授权使用）

私属幸福顾问

版权信息

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每个人渴望幸福；

幸福是一种可以学习的能力；

幸福不仅是感觉，更是一种能力；

幸福力是一个人内在的心理素质，是一种软实力；

具有幸福力的人，能拥有长久和持续的幸福，而不是短暂的情绪体验。