情压橡皮擦---情绪与压力管理

《 情 压 橡 皮 擦 》

--- 情绪与压力管理 ---



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杨桂林 --- 版权所有



《 情 压 橡 皮 擦 》

--- 情绪与压力管理 ---

课程前言

你是否常无缘无故感到烦躁、焦虑？

你是否时而忧心忡忡？没有安全感？

你是否经常因事不如愿而抓狂愤怒？

你是否常被别人说有攻击性和敌意？

你是否莫名其妙地想哭？无名委屈？

你是否对分开爱人无法控制的思念？

你是否对自己很失望不知如何是好？

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？？？？？？？？？

当今社会，社会竞争非常大，大部分人每天非常忙碌，操心很多事情，可是对决定

生老病死、决定幸福的关系和情绪，却很少花时间和精力去关注和管理。对我们生命造

成困扰最多的不是知识匮乏、技能缺乏、智力有限，而是一路走来，和周围各种人关系

的矛盾冲突所引发的负面情绪———对自己的不接纳，对父母的抱怨，对爱人的失望，对孩

子的担忧，对领导和同事的不满，被他人误解、欺骗、指责、不尊重、不认可甚至攻击

。

人类有个一触即发的反应机制，就是压力与情绪；它是沉睡的”老虎“，时刻伴随着

我们左右，不懂应对压力、控制自己情绪的人，就好比随身带有一颗会随时爆炸的炸弹

；因为你的情绪最受伤害的也往往是你最亲近的人。

情绪橡皮擦（情压调节必修课）；让您学会911和灾难后都能简单快速，帮助自己和

他人的ECT心技术！开启“情绪”的自由之旅......

课程大纲

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《情压橡皮擦》情压调节必修课

第一部分：“压力的朋友”（压力心认知)

1压力初体验

过去一年或半年你的压力指数

你认为压力与健康的关系

压力回忆录

2压力解决方案

“静”“动”两相宜

与内在压力自我对话

外援解决之道

3重新定义压力

压力新认知

拥抱压力应对挑战

关爱他人，找回掌控感

第二部分：“情绪橡皮擦”（情绪心管理）

1情绪百科（知其然）

情绪简介---情绪名词及分类

情绪生理基础---杏仁核及神经递质

情绪历程---情绪的发展认知

2情绪识别（知其所以然）

情绪意识表达---语言及语音、语调

情绪潜意识表达---肢体语言及面部表情

情绪同感共情---神入技术的应用

3情绪调整（情绪ECT解决方案）

认知调整---情绪ABC理论

行为干预---情绪EFT技术

预防觉察---正念生活方式

第三部分：情景心剧场

“我其实是个演员”

课程收获

掌握情压方面的知识与技巧，学会有效应对压力、管理情绪，更好的应用到工作，

提升职场人际关系，让家庭关系更融洽。

压力与情绪是一生都需学习的功课，学会表达，准确形容自己的情绪体验，掌握宣

泄负面情绪的方法；提高情绪的自我调节能力，能够判断情绪动因的不同而采取相应的

措施；掌握情绪与人际沟通的协同功效，让人际关系更融洽。

课程对象

企事业单位全体员工；想提升情商的所有人。

课程时长

1天精华课；2天工作坊（公开课)。

课程形式

系统专业培训，在知识分享+视频赏析+场景体验+互动问答+现场演练+角色扮演+模

拟练习+专业点评+规划督导中获得情压管理的能力。

所属版权

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【鸡尾酒疗法咨询与应用©】由杨桂林及团队研发，包括：人际必修课、幸福方法论

、身心健康课、进阶体系班等领域的应用，每个领域都有多个主题。

鸡尾酒疗法（CocktailTherapy）又称融合健康疗法，简称CT疗法。是指在制定健康

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