疫情下心理调适6R全方略（2小时线上）

《疫情下心理调适6R全方略》









授课时长：1.5-2小时

授课方式：线上，课前心理测量、讲师讲述、正念练习、视频赏析、案例分析、互动答

疑、课后行动学习与心理小贴士



一、RECOGNIZE:疫情中主要情绪与心理问题的认知与觉察

1、重点关注的负面情绪与心理问题：焦虑、抑郁、烦躁、愤怒

2、觉察的三个途径：

1）显意识：当下的情绪

2）潜意识：梦、莫名其妙的情绪



二、RELEASE：科学表达情绪、拒绝情绪压抑

1、情绪表达的四个核心方向

2、倾诉的两个注意事项

3、零冲突的情绪表达:五步综合表达模型





三、RELAX：舒缓疫情下的负面情绪与心理困扰

1、腹式呼吸

2、正念呼吸

3、其它自然疗法





四、RETHINK：重构思维、提升心理韧性的三技巧

1、调整期待

2、调整焦虑的四步认知疗法

3、调整心态

1）反思负面情绪背后的三大歪曲思维：应该化、负面化、灾难化

2）提升心理韧性三步法：破茧法、意义置换法、环境置换法

3）疫情下的脆弱、坚强与反脆弱转换



五、REDUCE:善做减法、疫情下减负前行

1、简化生活、居家期间做好断舍离

2、减少负面消息的传播与关注，减少负面情绪传递

3、心理能量不足时，不做他人负面情绪垃圾桶





六、REORGANIZE:重新调整工作与生活方式

1、生活方式调整：四多策略

2、工作方式调整：

3、家人相处方式调整：建立界限、尊重空间、做家人的情感支持者

课程概述：

Recognize: 疫情下情绪与心理问题的三个觉察途径

Release：表达与宣泄情绪的四大核心方向

Relax：舒缓负面情绪与心理困扰的五个自然疗法

Rethink：重构思维、提升心理韧性的三个技巧

Reduce :善做减法、疫情下减负前行的三大策略

Reorganize:重新调整工作、生活、与家人相处方式的有效方略



讲师介绍：王梓恒老师

北京团市委青年压力管理服务中心专家组成员；

北京大学、上海交大、西安交大等总裁班、高管班特聘教授；

中国教育电视台《中国教育报道》栏目心理嘉宾；

2007年以来，已服务二千余家企业和机构；

疫情以来，已为百余家企业开展线上内训一百三十余期。



线上课程反馈：