情绪调节与压力管理（通用）

与压力快乐同行情绪调节与压力管理心理训练营



工作压力大？情绪容易焦躁？奔忙于工作，感觉心力交瘁？

通过讲述、实操、冥想、催眠、体验、心理剧等方式，融合完形心理学、认知心理学、

行为心理学、神经语言程序学、人本心理学的相关技术，《与压力快乐同行――情绪调节与

压力管理》心理训练营将帮助您：

科学认识压力，并掌握应对压力的策略；

掌握方法，当下调整情绪，拥有一颗随喜心；

掌握方法，自我滋养，在办公室即可放松身心，舒缓压力；

探究情绪本源，掌握调整情绪的终极方法，建立新的思维路径；

掌握方法，提升内心力量，无论面对何种困境，均能轻松面对；

掌握爱的艺术，悦纳自我，让爱流动，建立支持系统，降低关系压力。

总之，一天时间，您将收获快乐的能力，与压力快乐同行！



授课方式：采用讲师讲述、练习实操、冥想、催眠、体验、心理剧、互动答疑等方式

课程时长：一天

培训特点：

← 落地性：每个单元都配合有落地的操作性强的工具与模型

←

灵活性：培训前发放调查问卷或电话沟通，结合需求与企业实际做内容微调或时长

调整；

← 全面性：身、心、灵三层次的成长

← 落实性：培训后行动学习作业，落实学习成果；

← 互动性：当场团体辅导、心理体验等

← 心理训练营模式：心理学工作坊与企业培训的整合



前言：情绪－绩效金字塔



第一单元：认知情绪、调节情绪

一、认知情绪、接纳情绪

1、童年时，父母是如何帮助你应对情绪的：恐吓、转移注意力、交换、讲道理、冷漠、

陪伴与探知？

2、愤怒、恐惧与悲伤的积极意义与价值

3、认知情绪的两大问题：什么情绪？想告诉我什么？

4、幸福感=结果-期待

5、负面情绪与躯体化疾病

二、调节情绪、拥有随喜心

1、情绪表达的四个核心途径

2、有效宣泄情绪

3、角色扮演：用语言表达情绪的安全方向



目的：正确认知情绪，掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当

下有效调整，拥有一颗随喜心，让自己成为情绪的主人。



第二单元：解读压力、科学应对

1. 压力状态自我测量

2. 压力水平与绩效曲线

3. 兴奋点、绩效高点、压力临界点的觉察与意义

4. 减压不是降低压力源，而是降低压力感受

5. 压力管理的目标状态不是轻松，而是充实

6. 应对职场压力的5R策略

7. 从ON到OFF的有效干预

8. 职场压力脱敏技术:冥想,出入念息,吸哈功



目的：科学认识与了解压力，清晰自我的压力状态，掌握快速缓解压力的脱敏技术。



第三单元：提升信念、主动选择与管理情绪

一、探究情绪来源：信念系统

1、反思：外界人事物带给我的情绪？

2、认识信念与情绪的关系

3、人生成长三阶段：讨好者、指责者、责任者

4、责任者：关注情绪背后自己的想法

5、导致负面情绪的三大类局限性信念：应该化、灾难化、负面化

二、提升信念ELIIS六步法模型

1、破框法、新信念植入、环境换框法、意义换框法

2、面对负面事件情绪的发展历程：否认、愤怒、自责、痛苦、接纳、升华

3、面对负面事件三种应对：脆弱、坚强与反脆弱

4、信念提升在主动变革与被动变革运用中的意义

5、提升信念、管理情绪之ELIIS六步法模型

6、案例分析：华为困局中，任正非的信念提升与反脆弱力



目的：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信

念阻碍了自己的快乐感受；运用六步法模型，掌握改变或修正信念系统的方法，随时创

造最佳情绪。



第四单元：增强内心力量、降低压力感受

1、压力感受的本源：内心力量决定压力感受

2. 提升内心力量的方法

3. 爱的方程式

4. 悦纳自我、放弃打压

5. 接纳他人、让爱流动　（人本心理学技术）

6. 催眠：寻找内心小孩，与自我和解

7. 心理剧：天堂之巅





目的：“压力不是源自于对胜利的渴望，而是源自于对失败的恐惧”，掌握方法增强内心

力量，当内心力量提升后，面对同样的困难，压力感受会降低，亦能轻松面对所有挑战

与困境。