正念心理体验

【课程名称】正念心理体验

【课程设置】

适合对象：不限

人数要求：不限培训形式：体验式培训

课程时间：3小时

授课方式：理论讲授、心理互动、案例分析、视频分享

设备要求：瑜伽垫（每人一个）、衣着宽松舒适、空间足够大、多媒体设备、买点葡萄或樱桃（至少每人一个）

【课程收益】

体验正念减压，舒缓工作生活中紧张焦虑的情绪；

学会正念思考，走出自我局限，感受自我的情绪；

在体验中补充精力，在放松中去选择，在改变中探索；

【课程大纲】

心理互动：品樱桃（品葡萄）

第一部分：身体扫描，觉察自我

练习：呼吸的力量

手势法

躺尸法

想象法

觉察：正念静坐

小组讨论

暗示：正念祝福

姿势

暗语

给予

第二部分：正念行走，放松心灵

练习：行走中的正念

练习：摘葡萄式

第三部分：聆听自我，活出境界

与身体对话

拥抱彼此

正念与疼痛

体验疼痛

疗愈自我

正念与睡眠

高质量睡眠

正念与情绪

自我情绪疏导三步法

疏导他人情绪的技巧