情绪与压力管理路径方法

自我管理，高效抗压

情绪与压力管理路径方法

主讲：宋学丛

【课程背景】在当前的各类组织单位中，高工作压力与不良情绪普遍存在，员工的烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪已经严重影响了工作效率。当员工处于不良的心理状态，组织的激励措施和专业技能培训并不能起作用。因此员工的心理建设与疏导是一项基础性的工作，只有当员工有着积极健康的心理状态，员工才能高效抗压，组织单位才会有活力、竞争力。

你是否想让员工能量满满、士气高涨、心情愉快地投入每天的工作和生活中？

你是否想让员工敢于面对挑战，勇于承担困难，高效抗压地完成工作？

你是否想要走出工作和生活中的不良情绪困扰？

你是否想要运用心理学工具来调整自己，影响他人，从而实现自己想要的目标？

课程建基于情绪心理学研究最新进展和修养身心传统，并结合心理咨询工作的实践经验，使学员能够更清楚地理解人性，更清楚地认识自己，从而提高学员的心理能力，与自身内外世界和谐相处。

【课程收益】

通过运用基于神经科学的知识与方法达到与情绪的和平共处

改善工作中的不良情绪，提高工作投入度，进而提高工作绩效

改善因压力/情绪引发的沟通效率低下导致的工作内卷

通过学习以及使用心理工具来提高问题解决能力，提升组织活力

学会轻松应对工作/生活中的困扰，提升幸福指数

学会接纳自己，与自身内外世界和谐相处

【课程特色】

心理学与人文传统相结合；模型工具得心应手；助力自我管理与自我成长

基于人性；干货满满；科学严谨；实战落地；案例丰富；互动研讨

【课程对象】各类企事业单位员工、中高层管理者、创业者、政府工作人员等

【课程时间】1-2天（6小时／天）

【课程大纲】

导入游戏：看到自己：自己眼中的你 vs 他人眼中的你；阐述心理世界的重要性

一、当前人们的情绪与压力状态是什么情况？

1、情绪压力与身心健康

好脾气坏脾气实验

阿尔兹海默症患者家属的压力

心理对生理健康的影响

2、世界与中国数据

世界心理问题数据

世界与中国抑郁症数据

2021国民健康调查数据

案例：思虑过度的部门经理

警醒：猝死 负面情绪 心理健康

二、怎样梳理我们的外在世界与内在世界？

1、存在象限图

案例：徒手攀岩、人际关系困境、文化冲突、VABE

2、学员工具：内外世界

敬畏与界限

重力问题与责任

内外世界分享

呈现方式：学员分享

3、放松技术：腹式呼吸

腹式呼吸要领

腹式呼吸演练

三、情绪从哪里来？

1、恐惧与焦虑的困扰

恐惧风暴分享

恐惧情绪的分析

学会管理恐惧情绪

恐惧的病症

案例：焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PDST

2、勇气

勇气分析

如何获得勇气

3、情绪进化论4、放松技术：觉察感觉

觉察感觉要领

觉察感觉练习

5、愤怒与烦躁

电影闪回：愤怒情境

愤怒情绪分析

情绪的组成部分：感受、生理、认知、行动

6、宽恕

什么是宽恕

宽恕的类型

练习：REACH

7、放松技术：觉察身体

觉察身体要领

觉察身体练习

8、学员工具：人生之锚

价值多元化

价值动力内省

分享：价值动力

四、怎样通过改变认知来改变情绪？

1、悲伤与抑郁

电影闪回：悲伤情境

悲伤分析

学会处理悲伤情绪

案例：抑郁症 空心病

2、希望

希望思维

故事呈现力量

先天与后天

练习：一扇门一扇窗

3、情绪认知论

自动思维与情绪

融合与解离

练习：放下评判

心智的默认模式

探寻内在力量

行动模式与存在模式

工具：三重我

五、文化修养怎样影响情绪？

1、放松技术：觉察情绪

觉察情绪要领

觉察情绪练习

2、情绪文化论

文化与心理加工过程

儒家抗压文化

工具：文化汲养

六、心理自我是如何发展的？

1、存在层次图

2、放松技术：觉察呼吸

觉察呼吸要领

觉察呼吸练习

3、自我的发展层次

原始本能的自我

神话泛灵论的自我

权力争霸的自我

循规蹈矩的自我

理性科学的自我

敏感的自我

整合的自我

整体论的自我

工具：识己知人

七、如何重构我们的情绪？

1、羡慕情绪

羡慕与嫉妒

羡慕分析

情绪四理论

2、利他

故事呈现力量

利己与同理心

如何培养利他

3、感恩

什么是感恩

感恩相关

练习：感恩日志

八、如何建设幸福生活？

1、快乐与幸福

四种幸福状态

幸福差距理论

影响幸福的因素

心流

2、放松技术：每天10分钟放松练习

预备

觉察练习

结束

3、学员工具：情绪人生

人生之路

情绪之河

分享：情绪人生

课程结尾：知识回顾；强调学以致用的重要性