压力管理

压力管理

主讲：张雯钧

课程介绍：

压力管理课程，是员工协助计划（EAP）最重要的组成部分之一，也往往是EAP课程中最首要的一环，压力管理课程帮助员工了解自己的压力状况，个人情绪状态，并从身、心、社会适应三个方面分析压力来源、状态，以及应对方式。是帮助员工全面提高情商，改善身心健康，积极工作态度的课程。众所周知，员工不仅仅是企业的组成部分，也是完整的人，结合企业目标和员工个人目标，直面员工压力，帮助员工缓解压力状态，是能够改善员工状态，提高工作效率的方法；同时也能够表达对员工的关心与认可，提高员工对企业认可度和忠诚度。

培训目标：

通过两天的课程，学员将能够理解与掌握：

面对压力――自我的工作与压力状况

人在江湖――压力利弊分析

提高情商――了解自我，接受自我

了解自我――情绪的自我认知、表达与管理

阳光心态――乐观幽默

健康生活――掌握身体节律与调节方式

积极态度――直面压力事件，积极人生态度

管理他人压力――理解他人，激励他人，提高与他人相处能力

培训对象：

公司内各级人员，如高层经理、经理、主管直到各类工作人员等

培训时间：

1天(7小时)

培训方式：

课堂讲解、实际演练、角色扮演、互动活动、小组讨论、案例分析

培训按时间安排：

课程安排

2008年1月30日 星期三

9:30~10:30am

认识压力--生命的抉择/ 对压力的分析

10:30~11:30am

对压力的分析

11:30~12:30am

对压力的分析

12:30~13:30

午休

13:30~14:30pm

提高情商，了解自我，更好面对压力

14:30~15:30pm提高情商，了解自我，更好面对压力/调整身体状态，准备迎接挑战

15:30~16:30pm

调整社会适应状态，主动管理压力/建立阳光心态，有效解决压力

16:30~17:30pm

建立阳光心态，有效解决压力 /总结/Q&A

课前准备：

课程常备的器材（如电脑投影仪、白板等）、 flip-chart纸（每组至少3张）、彩笔（或白板笔）至少每组一支。

会场布置应适合分组讨论，每组5－6人，室内应有足够的活动空间。

培训内容：

认识压力--生命的抉择 （25分钟）

压力现象（10分钟）？

压力存在理由（10分钟）

压力的生物学基础

压力的心理学实质

压力与效率 （5分钟）

对压力的分析 （135分钟）

压力的表现

社会适应问题（10分钟）

工作倦怠

心理表现（45分钟）

神经症

情绪障碍

Beck**量表

休息10分钟

生理表现（20分钟）

身心疾病――压力相关疾病

小病是福

压力的来源（50分钟）

外部原因

社会、文化、工作角色

生活事件量表

内在自我

压力弹性系数量表

午休

提高情商，了解自我，更好面对压力 （90分钟）

性格测评

性格与工作风格

不同性格对压力感受

不同性格对压力的应对策略

改变自我认知状态，更好适应压力

个人价值观的认知

调整负面的自我评价

调整对压力应对方式

自我减压，不同性格的不同解压方式

压力与动力平衡

掌控自己生活

休息10分钟

调整身体状态，准备迎接挑战 （40分钟）

生活节律

舒缓压力的饮食

良好的锻炼习惯

调适压力训练（行为训练）

深呼吸放松

想象放松

肌肉放松

调整社会适应状态，主动管理压力 （30分钟）

工作与生活的平衡

休息10分钟

建立阳光心态，有效解决压力 （40分钟）

想法就是能量

积极心态看待困境

压力事件应对策略

问题中心策略与情绪中心策略

积极应对策略与回避策略

总结 （5分钟）

Q&A （20分钟）