情绪压力管理-刘国兰

情绪压力管理



相信我们可以改变自己吗？

相信我们可以让生活变得不同吗？

虽然很多事情在我们出生时就已经注定，

但我们仍然相信有一些是可以改变的。。。。。。- 摘自《心理学改变生活》



我相信每个人都有自我改善的能力，都有追求幸福美好生活的向往，当你内心充满了力量，了解你自己，化解不良情绪，你一定能找到自己的平衡点，每天过得充实、开心。

唤醒学员内心能量，整合团队内在资源，促进由内而外的改变

培训概述：

 压力、不良情绪产生的原理及带来的危害性

 探索自我，压力应对方式，处理事情风格，寻找积极的方法

 觉察人在压力与冲突下的防御机制（应对姿态）

 情绪调节方法，发现自我，实现由内而外的改变，提升自我和员工的生产力与内在动力，建立融合团队

 正面心态建立案例演练。



帮助参与者：

 了解自己不知道的东西，具有深刻的自我反省能力，引导员工对自身负责，并创造性地解决问题；

 对自我的接纳、正向评价、帮助员工发现内在的资源、体验到高自我价值，保持积极的工作心态

 健康的情绪帮助团队在压力情境下迸发出更多创意的选择，而不会为试图找出唯一正确的答案焦虑；

 身心一致，考虑他人感受有助于形成团队内部更有效的沟通、增进理解和相互支持；

 诚实面对所处的工作压力，敢于审视自身的现状，并寻求各种资源，解决问题；

 人际相处的智慧，与人交往的艺术，打造融合的团队文化，提升凝聚力





时间 主 题  内 容

开场热身

 课程内容介绍

 破冰活动

 设定学习目标

寻找内心深处的压力源  我的理想

 我的现状

了解有关压力的基础知识  压力的概念

 良性压力

 负面压力

 压力来源，职场压力来源

 产生压力的心理行为模式

 压力处理三步曲：

- 面对自己的情绪

- 认识压力性质

- 寻找应对压力合适策略方法

认识情绪

疏导情绪  情绪的有关知识

 情绪带给我们的影响

 认识并妥善管理自己的情绪

- 准许为人体验各种情绪

 情绪ABC理论

* 诸葛亮的扇子

* 有情绪不是渲泻，而是释放

* 转变思维模式，改变行为

 讨论：我的情绪缓解经验

认清压力性质

压力缓解技巧  确定压力处理策略

 应对压力的心态

 压力情况下应对风格，发现自己是情感反应、行为反应、认知反应，发现自我心智模式

 人生四种应对方式：打岔、讨好、超理智、指责

 压力处理策略：改变、接受、放手、管理生活方式

- 将压力变为动力

- 案例练习

 压力缓解方法

* 自我放松 – 睡眠

* 自我放松 – 音乐

* 自我放松 – 积极的心理暗示

* 自我放松 – 食物

* 自我放松 – 运动

* 自我放松 - 冥想

 冥想体验

 自我性格特点简单测试

提升内心力量

幸福快乐人生  人生快乐的原则

 幸福轮盘，确定自己想要什么

 锻炼自己的内感官，





培训讲师、心理咨询师：刘国兰



 专业背景：

刘国兰： 原创型、实战型、管理学及心理学硕士，加拿大皇家大学MBA、PTT国际职业培训师、国内知名心理学高级咨询师。专注于心理的理论与研究，善于的将心理学知识巧妙贯穿于培训课堂，深入浅出，体验式学习来引导学员亲身感受及体验。擅长把专业的心理学知识浅显易懂地应用在职场心理学、情绪与压力、员工素质、客户服务、员工家庭与生活系列课程，深受学员喜爱。

刘国兰女士曾先后于盐田国际集装箱码头、A8音乐集团、华大基因研究院从事专职培训讲师、培训经理、人力资源主任等工作。曾带领企业内部多个咨询项目和培训项目的开展，专业实战背景深厚！



 授课风格：

将心理学知识巧妙贯穿于培训课堂，深入浅出，体验式学习来引导学员亲身感受及体验！注重学员的团队学习，带领学员现场分享自己的观点！

培训过程灵活，轻松幽默，培训形式多样，注重与学员的互动与交流，运用案例探讨，有效引导学员思考，启发思维！



 擅长课程:

 《卓越客户服务》

 《阳光心态》

 《情绪压力管理》

 《职场心理学—身心修练艺术》

 《和谐家庭、幸福人生》

 《8090后员工管理》

 《五星级行政管理》

 培训企业:

盐田国际集装箱码头有限公司、深圳华大基因研究院、A8音乐集团、主力实业有限公司、深圳青岛啤酒厂、唯真电机有限公司、联想信息产品深圳有限公司、金宝通电子深圳有限公司、赐昱鞋业、赐昱制品、誉铭新工业有限公司、百丽鞋业、南方都市报社等