情绪压力管理-营养师篇

《情绪压力管理》

----如何更好地照顾自己？

【课程背景】

每个人在生活中都会有心情不好的时候，不是因为工作中的事情，就是因为家庭朋友之间的事情，而影响到我们的心情变得不好，当我们的心情不管是因为什么原因影响到变得不好时，我们该如何处理呢？

【课程收益】掌握处理情绪压力技巧，学会防癌保健操，领悟情绪压力管理真谛，提高员工归属感，提升企业综合竞争力。

【课程对象】各层级员工

【课程时长】1-2天（6小时/天）

开篇：人的七情六欲

七情六欲是一个心理反应。一般来说，七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，感情的表现或心理活动；六欲是指人的眼、耳、鼻、舌、身、意的生理需求或愿望。

【课程大纲】

情绪压力的来源

压力----身体来源

压力----心理来源

演练：母亲回家看到客厅里的儿子

案例：黑人出租车司机的境遇

情绪压力管理技巧

第一章：吃

吃饭，不那么简单

培养吃饭习惯

真正的饥饿感

培养外在智慧

好好吃饭的练习

改变你的饮食模式

你是真的饿了，还是想吃

开心享受，不一定要吃完

不再执着热量

告别压力型进食

防癌抗癌

癌症的弱点

抗癌环境

抗癌食物

抗癌之心

驱除恐惧，开始改变

健康又美味的烹饪方式

厨房即药房

无龄养生智慧

演练：一颗葡萄干带来的联想

案例：精制食物带来的灾难

第二章：睡

昼夜节律

睡眠类型

睡眠方案

睡眠程序

日间小睡

改造床铺

睡眠环境

睡眠问题

睡眠伙伴

研讨：你的睡眠够几个周期呢？

第三章：动

为什么有些人运动也减不了肥？

运动装备

运动时间

运动禁忌

研讨：如何跑步才科学呢？

案例：傍晚的心脏病高发率？

演练：防癌保健操原理与实操

第四章：心

唱歌

气息练习

发声练习

综合演练

冥想

一平方米的静心

缓解技巧

演练1：唱出好心情很简单

演练2：静心从来不需要太大空间

综合提升情绪压力管理能力

第一章：高效休息法

冥想与正念的完美结合

正念呼吸法

提升专注力，摆脱心事重重的状态----动态冥想

释放压力，缓解紧张感----压力呼吸法

排除带来疲劳感的杂念----“猴子思维”消除法

冷却愤怒时的头脑----RAIN法

温柔的慈悲心

扫描全身法

研讨：你真的会休息吗？

演练：正念呼吸法

第二章：感受爱

感受被爱的重要性

妨碍感受爱的行为

用爱替换压力的工具

践行感受被爱的科学

案例：我们身处一个充满爱的世界

演练：如何更好地爱自己，爱别人？