情绪压力管理

《情绪压力管理》

【课程大纲】

在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导？

“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？

人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！

【课程收益】

找到情绪产生的根源，学会爱自己，换个角度看问题，掌握缓解压力的方法。

【课程特色】

案例教学，研讨为主，工具简单好用，课程激发学员内驱力。

【课程对象】各层级员工

【课程时长】2天（6小时/天）

【课程大纲】

情绪的产生

四种不良情绪

过分烦躁

过分生气

过分抑郁

过分自责

情绪的来源

需求未被满足

情绪与压力的关系

认识价值观

案例1：泼水节

案例2：王佳佳的烦恼

演练：练习说“我选择”

压力的产生

ABC模型

不同学派的B

压力导致的后果

身体方面

家庭方面

工作方面

压力与自尊的关系

如何拥有高自尊

培养自尊体系

案例：孩子高考失利

演练：识别你的B

如何照顾好自己

睡眠

科学规划睡眠

找出睡眠不足的原因

找到提高睡眠质量的方法

运动

科学的运动观念

运动实施方法

修炼抗压体质

丰富精神

学会冥想

学习新知

简化环境

断舍离的奇迹

改掉增加压力的坏习惯

改掉拖延

科学饮食

合理饮水

媒体适度

学会停顿--三问

案例：饮食习惯调整带来的逆生长

演练1：制定自己的运动计划

演练2：正念练习，随时随地

时间管理

时间管理四象限

时间都去哪儿了？

记录你的一天

时间管理技巧

列每日计划

对清单分类

工具的应用让你事半功倍

行动复盘

审视时间去向

找出可优化措施

不断更新

案例：每天多出两小时的奇迹

演练：给日常工作划分象限