《与压力同行—情绪与压力管理技巧》

与压力同行—情绪与压力管理技巧

第一部分：解读情绪 调节情绪

一、什么是情绪--你真得了解吗？

1. 生理的因素

2. 非语言反应

3. 认知的诠释

4. 语言的表达

二、影响情绪表达的因素

性格、文化、性别、社会习俗、自我袒露的不安、情绪感染力

三、情绪表达的原则

1. 辨识感觉

2. 辨识感觉、说话与行动之间的不同

1) 扩充你的情绪词汇

2) 分享多样的感觉

3) 评估何时何地表达感觉

4) 对自己的感觉负责

5) 关照沟通渠道

本节练习：

1.

掌中大脑：用有趣且有效的视觉展示，帮助学员们了解当人们在情绪失控时，大脑是如

何运作的。

2.

积极暂停与消极暂停：通过进行角色扮演，帮助学员了解如何避免放纵情绪，学习如何

有效地运用积极暂停。

3. 诚实地面对情绪：“我感到……”

四、管理困扰的情绪

1. 有助益与无助益的情绪

2. 无助益情绪的来源

3. 非理性思考和无助益的情绪

4. 如何减少无助益的情绪

5. 本节练习：信念提升换框法

第二部分：认知压力 自我滋养

1. 压力的定义

2. 找出压力源头

3. 学习适当的表达方式

4. 养成化解压力的习惯

5. 练习减压方法

本节练习：

TOP CARD-你的方式，我的方式

冥想放松法