压力与情绪管理课纲（新）

人生无忧—压力与情绪管理



【课程背景】

今天你累吗？问问职场中的你！回答多是“累”身体累，心理更累！

据相关部门调查企业员工，由于个人生活压力、职业压力与心理健康对企业造成的工

作绩效与健康发展多有很大影响，各种压力造成的跳槽率与离职率已高达6%---15%；

在一定量的被调查人群中，有25.04%的被调查者存在一定程度的心理健康问题；2.2

4%的被调查者存在严重的心理健康问题；22.81%的被调查者存在比较严重的心理健康问

题；60%的人希望得到不同程度的心理帮助；

“有时出现”或“经常出现烦躁易怒”症状的占70.5%，“疲惫不堪”的占62.7%，“心情沮丧”

的占37.6%，“疑虑重重”的占33.1%，“挫折感强”的占28.6%，“悲观失望”的占16.5%。我

们正常人群中存在心里障碍的比率也高达到20%左右。在职场以及生活中如何去缓解压力

，舒缓情绪已经刻不容缓，魏滨老师《压力与情绪管理》课程给你人生无忧。

【课程特色】

《压力与情绪管理》课程以互动、座谈、游戏及分享方式，探讨压力产生的原因，并通

过疏导、排解的方式，学会自我减压与情绪的舒缓。针对职场人士存在的压力情绪问题

层层剖析，并以独特的“理论讲解+精准案例分析＋小组讨论＋体验式情景模拟＋互动游

戏”的激情授课方式展现给学员，以效果为导向，幽默风趣、通俗易懂、见解新颖、深入

浅出、别具一格。



【课程收益】



1．学会用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；

2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧；

3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；

4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。



【课程长度】

◆一天或两天，计6个小时/12小时；上课时间：9:00-12:00与13:30-16:30。



【课程大纲】



一、认识压力

压力自我测试（填表及画图）

二、战胜压力

三、放松自我

四、压力释放



第一讲 认识压力

一、什么是压力，压力无处不在

1、集体参与讨论什么是压力、压力的界定。

2、任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。

二、结论探讨与分享：

1、适当的压力的好处：

2、过多的压力的坏处：

三、体验活动：画出雨天中的你自己（找到自己的压力）



第二讲 战胜压力

1.关于你的想法

⑴ 不同的想法，不同的结果

⑵ 是什么影响你的想法？

⑶ 选择你的想法

第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法

第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。

第三、选定能减轻你压力的想法



⑷ 控制你的想法

集中精力、积极思考，换个角度看问题

2. 你的做法

⑴ 时间的压力

⑵ 工作任务的压力

⑶ 变化的压力

⑷ 人际关系的压力

体验游戏：传递压力与释放



第三讲 放松自我（压力释放及自我缓解）

1. 尽情休息、有规律地运动

2. 发展兴趣

3、珍惜不完美的人生

4、压力释放方法探讨与体验

◆放松

◆宣泄

◆释放

◆自我防御

※重点：学会放下，转移压力

※自我防御体现形式：

互动分享：我的压力释放方法

第四讲 压力释放体验活动

日常压力调解小妙招推荐

* 睡眠障碍的应对

* 心身问题的应对

* 应激事件的应对



备注：本课程以互动、沟通、游戏、催眠等为主，达到减压，释放压力的作用。