职场压力情绪与精力管理™

发展赋能系列

职场自控力

职场压力情绪与精力管理™

目标：

能够了解自我压力状态与认知模式，发现消极情绪产生的源头；

能够觉察并调整个人认知模式，发展自己应对压力的心理弹性；

能够管理个人精力与多重角色，拓展自己应对压力的更多方式。

对象：一线/骨干员工

人数：40人以内（最多分6组，鱼骨式）

时间：1天（6小时）

形式：体验游戏+专业讲授+案例讨论+互动练习+行为训练+心理测评

课程大纲：

时间

主题

内容

60分钟

导入

压力的评估与及应对

当前压力指数评估

寻找有缘人：探寻压力源头

产生压力情绪的主客观因素

投射测试：雨中人

测试分析：当前的压力状态与应对方式

压力应对策略测试：什么是积极的应对

90分钟

Lesson #1

认知模式与情绪管理

无意视盲实验的启示：我们看不见的模式

案例分析：领导没理睬我

情绪管理的关键：调整对压力源的认知

职场常见的五大认知偏差模式

练习：认知偏差模式连连看

案例分析：皮特的情绪

90分钟

Lesson #2

日常的积极心态

建设

案例分析：普京的正能量

多巴胺or内啡肽：找到自己的快乐源

腹式呼吸法：短时间的放松心情

心理实验分析：笑脸的作用

记录小确幸：形成积极关注的习惯

75分钟

Lesson #3

有效的精力平衡

管理

1减少应急状态

按计划执行、合理授权、快速解决

2管理有效精力

迅速切换、碎片利用、快速充电

3平衡多重角色

识别现状：当前七种角色占比

明晰期待：理想中七种角色占比

畅享未来：五年后七种角色占比

发现差异：识别平衡障碍和挑战

调整方案：制定目标、迎接挑战

45分钟

复盘与行动

OH卡游戏：英雄之旅

个人练习：调整个人的生涯平衡占比

课程知识要点复盘与测试

学员提问与分享、学习资源推荐

课后行动计划、刻意练习任务