《正念冥想》

《正念冥想——来自硅谷的专注力练习》课程大纲



课程收益

• 认识“正念冥想”的概念，了解正念冥想的好处，

• 掌握并练习正念冥想的方法

•

通过比较系统地正念练习，更好地提升你的专注力，更好地与自己的身体相处，缓解日

常的工作和生活压力，在压力下也能够感觉到轻松、自在



课时：1天

课程人数：30人左右为佳

参加对象：职场各层级员工

培训形式：理论50％，演练30％，案例讨论、经验分享、答疑20％



课程内容：



一、被科学研究得最多的冥想体系

• 正念的工作性定义，及正念的三个要素

• 正念冥想的延伸应用

■ 公司内——正念情商训练

■ 正念认知疗法——抑郁防治

■ 正念分娩及养育

■ 正念教育——英国对青少年的对照实验

■ 政府——英国议会的8周课程



二、正念练习的四个观照对象

• 正念的四个基础：身、受、心、法

• 培育对身体的敏感度和亲密感

■ 先说正念呼吸

■ 再来说说身体扫描

• 觉察各种“感受”，培育平衡心态

• 帮你从念头和情绪的暴力下解脱

• 对现象的变化的觉察



三、打破所有对结果的预设期待

• 你应该打破期待，关照练习本身

• 三种态度：初心、信任和放下

• 真正的练习是生活本身





四、正念练习 （全体练习）

• 【练习一】正念呼吸：进入当下

• 【练习二】身体扫描：聆听身体

• 【练习三】观念头：念头并非事实

• 【练习四】观情绪：与情绪共舞

• 【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归

• 【练习六】感恩练习：睡前放松