《情绪压力管理体验工作坊》

情绪压力管理体验工作坊

课程目标：

通过学习本课程，学员将能够从心理学角度——

➢ 了解和认识情绪压力及其作用，消除对情绪压力的误解；

➢ 学习正确化解和释放情绪压力的方法，而不被情绪压力所困扰；

➢ 善于利用情绪压力，请情绪压力转化为自我成长的动力；

➢ 提升自我觉察能力，增加自我和他人的觉察，消除差异，促进团队合作。

课程时间：

2天

授课形式：

理论讲授、小组讨论、活动体验、案例分析等

课程大纲：



一、过去处理情绪压力的经验和误区

1. 讨论：

← 面对情绪和压力，你过去处理的方法？优劣势？

← 你对处理情绪压力的期待和困惑是什么？

2. 处理情绪和压力的惯常做法

← 转移、压抑或否定

← 惩罚、奖励、说教和冷漠

← 这些做法的问题在哪里？

← 情绪压力的轮回：忍耐、积累、爆发、内疚，忍耐

3. 对情绪压力的思考

← 为什么我们那么害怕情绪压力

← 视频观看和讨论：情绪急救的重要性

← 活动测试：认识你的压力水平



二、认识情绪与压力

1. 情绪没有正负，都是生命的力量

← 喜：分享的力量

← 怒：守护的力量

← 哀：疗癒的力量

← 惧：生存的力量

2. 保持适度的压力是健康有益的

← 压力的概念及来源

← 面对压力的模式：战斗、逃避和冻僵

← 高压力可能带来的问题

3. 认清情绪的五种防御机制

← 投射

← 迴射

← 内化

← 隔绝

← 融合

活动：遇见你的情绪





4. 提升情绪压力的觉察力

← 外界的觉察

← 中界的觉察

← 内界的觉察

← 活动：觉察力的训练

← 觉察，是管理的前提



5. 界限不清带来压力

← 界限的弹性

← 界限的责任

← 界限的尊重





6. 助人者的压力

← 拯救者

← 受害者

← 施害者



三、情绪压力的处理与自我成长

1. 情绪压力的释放与处理

← 心理学的两大方向：认知与体验

← 与情绪对话

← 呼吸缓解法

← 身体运动法

← 活动：冥想放松





2. 梦对压力处理的意义

← 梦的类型

← 梦的意义

← 如何解梦





3. 失落理论：面对重大挫折（伤害）的情绪压力处理

← 否认

← 讨价还价

← 愤怒

← 悲伤

← 内疚

← 绝望

← 接受

← 活动：对话练习





4. 几种常见的压力来源及心理动力分析

← 职场压力：职业倦怠、指标压力、人际关系

← 家庭压力：夫妻关系、亲子关系、家庭关系

← 工作和生活的平衡

← 中年危机带来的压力

← 活动：平衡轮

5. 自我成长的重要性

← 仅仅处理情绪压力还不够，要化解源头

← 为什么面对同一件事，每个人的压力反应不一样

← 压力模式，通常和我们的早年成长经历有关

← 活动：打开我的手

← 你不是被别人的情绪所控制

← 视频观看：影响圈和关切圈

← 活动：建立自己的支持系统

← 自我成长的路径和原则





四、问答交流