《职场健康管理》课程大纲

《职场亚健康与养生之道》

——职场健康管理

讲师：陈滢妃

【培训对象】企事业单位各层级人员

【培训形式】理论讲授、数据图文分析、游戏互动、实操体验等

【培训时长】半天

【课程大纲】第一单元：了解健康，认识你的身体状态

第二单元：职场健康管理

第三单元：时代背景下的健康管理









第一单元《了解健康，认识你的身体状态》——





借助体测仪器，收集现场人员的健康基础数据，对培训对象的体质状况进行分析（以

数据分析、讲解等方式），与课程内容产生链接，为课程顺利进行打下基础，让学员有

所收获，满意而归



第一讲：为何要关注健康？



■ 身有伤，贻亲忧



■ 导入数据——

全国各地职业病占比

健康、亚健康、疾病的比例



第二讲：了解与健康密切相关的两组数据



第一组 第二组



■ 体重 ■ 健康饮食结构与比例

■ 三围 ■ 摄水量

■ 基础代谢率 ■ 睡眠（时长、质量）

■ 人体水份 ■ 运动量

■ 肌肉率 ■ 功能性营养素

■ 体脂率（体表脂肪、内脏脂肪）

■ 骨钙量

■ 内脏年龄





第三讲：能量守恒定律与身心能量守恒



■ 能量守恒定律

能量守恒定律表明，能量只能从一种形式变为另一种形式，无法凭空产生或者是

消灭。

■ 身心能量守恒

讨论：

身体能量的存在形式——

肌肉、脂肪（论体型的养成）

心态能量的存在形式——

积极向上、主动乐观、平和稳重、消极低落、被动

悲观（心态对健康的作用和影响）





第二单元《职场健康管理》——

了解传统意义的“健康”与新时代背景下的“健康”的差异性，知道不同时代背景的健康数

据，把握现代健康管理的原则

第一讲：健康的概念

■ 身体、心理、社交

自测：

健康的身体——检索你的体测表信息

健康的心理——觉察你的情绪波动

健康的社交关系——检查你是否社交障碍人格吗？

第二讲：健康状态对职业生涯的影响



■ 职业理想拦路虎

传染病对择业的限制

■ 职场社交的尴尬

各种炎症及慢性病

■ 职业生涯绊脚石

职业劳损

第三讲：职业劳损种类与解决方法

■ 肌肉劳损（肩颈部、腰背部）

■ 骨关节增生（颈椎、腰椎、关节）

■ 骨关节磨损

■ 用眼疲劳与视力下降

■ 生理性头痛与压力性头痛

■ 急慢性肠胃炎

■ 各类损伤的应急处理

■ 睡眠质量差

…………等

第四讲：健康的核心





■ 头脑风暴

人类的大脑与身体，到底谁更聪明？





第五讲：办公室瑜伽



对抗办公室疲乏，刺激体能再生。现场示范，全员实操。

■ 站式瑜伽

■ 坐式瑜伽

第三单元《时代背景下的健康管理》——

结合新时代社会背景与职场人身心特点，对日常健康管理进行专业指导。包括水质安全

管控、日常饮食、特殊营养补充、运动强度、睡眠调节、心理调节等内容，帮助顺利实

现“健康生活，快乐工作”目标

第一讲：养生之道

■ 《皇帝内经》新解养生之道

■ 开门七件事

柴米油盐酱醋茶

■ 关门五件事

吃喝拉撒睡 

第二讲：时代背景下的健康管理原则与方法

■ 饮水安全与摄水量

■ 健康饮食结构与比例

■ 功能性营养素

■ 睡眠（时长、质量）

■ 运动量

■ 情绪压力调节





















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