《形体管理：玲珑有致“体验”人生》课程大纲

《活色生香“体验”人生——形体管理》课程大纲

健康养生专业讲师 陈滢妃



课 程 对 象 女性

课 程 时 间 精华版0.5天，完整版1天

培 训 风 格 谈笑讲授有理有例，互动往来精彩有趣，实效落地有根据。

陪伴学员“学在乐中，乐在学中”

课 程 模 块 了解人类基本体型，认识自身体型，掌握科学有效的体型管理方

法，养成健康、积极向上的生活理念

内 容 大 纲

案例导入——

沈殿霞、郑少秋、郑欣宜，可悲可叹的一家

资讯：因肥胖或体型不佳导致的各种人生闹剧

资讯：因错位的审美观减肥致残致死案例（25岁女模命丧手术台）

明星减肥前后对比图

导言：

每一个人的形体状态，都不是默默存在，

它展示的是你的审美与品性。

某艺人说，如果连自己的身材都掌控不了，谈何掌控人生？

言下之意，掌控人生的第一步，该是形体管理



第一章 检测你的美学定义

1.你的美，是 ？

2.优美体态，傲立人群

3.了解自己：现场体型测试与分析

4.互动：对不同体型学员进行服饰调整，对比效果



第二章 常见体型分类与服饰穿搭

大量图片展示

1.X型，传说中的的“S”型身材，完美！

2.A型，强化肩部装饰，弱化臀腿

3.Y型，反其道而行

4.H型，简洁利落是正道

5.O型，放弃短款远离紧身



第三章 不同体型原理及相应调整方法

1.各类体型原理

（1）常识纠偏

①多数人无法拥有黄金三围

②生命规律变化的秘密：激素

③环肥燕瘦只因“基础代谢率”

④美，因人而异

（2）天生我材必有用——各类体型的生理优势

（3）人贵有自知之明——认知体型缺陷

2、调整方法

（1）第一原则，保持健康

（2）减脂与增肌，两手都要抓，两手都要硬

① 减肥误区，掉了水分脂肪未动

② 水份！水份！水份！

③ 减脂——画虎先画骨，增肌——凹凸有致

④ 七分营养三分运动

营养均衡搭配，事半功倍

（3）运动，动静皆宜

① 个体差异应有不同选择

② 动态项目

③ 静态项目

3.体态塑造重要性

（1）体型是肉身，体态是灵魂

（2）唤醒体内的舞蹈公主

4.保持身材，是一辈子的革命

（1）时常“轻盈”小秘诀

（2）好习惯受益一生

（3）竭一生心力，追求日益圆满的内秀



第四章 形体管理背后的人生意义

1.你可知“皮肤+体型=人生”？

如果希望得到更优质的人生，首先得有优质的外形

2.皮肤管理与体型管理的重要性

没有天生丽质，每一位美丽女子身后都有一部血泪史

皮肤管理与体型管理的积极意义

美丽的外形赢得更多机会展现优秀内在

身体“验”收的生命感受

不是轻盈喜悦便是沉重混沌

改变，既是当下